Povišen krv šećer razina je tipičan znak dijabetes. Oni koji pate od dijabetes obično moraju uzimati lijekove za regulaciju krv šećer razine i / ili si ubrizgavaju insulin. Ali spuštanje krv šećer razine često je moguće i na prirodan način. Dajemo vam 10 savjeta kako smanjiti krv glukoza razinu potpuno bez lijekova. Usput, oni koji nemaju dijabetes treba uzeti i 10 savjeta za srce, jer mogu spriječiti dijabetes.
Šećer u krvi i dijabetes
Krv glukoza razina pokazuje koliko je glukoze u krvi. Glukoza u krvi je važan dobavljač energije za naše tijelo - posebno mozak a crvene krvne stanice dobivaju energiju iz glukoze. Njih dvoje primarno reguliraju razinu glukoze u krvi hormoni insulin i glukagon, Dok insulin snižava razinu glukoze u krvi, glukagon tjera ih gore. Pored toga glukagon, adrenalin, Kortizol i štitnjača hormoni također može pridonijeti povećanju razine glukoze u krvi. Inzulin smanjuje razinu glukoze u krvi transportom glukoze iz krvi u stanice. U jetra a posebno mišićnih stanica, glukoza se tada skladišti ili pretvara u energiju. Ovaj postupak ponovno snižava razinu glukoze u krvi. Međutim, kod dijabetesa je ovaj mehanizam poremećen. Dok dijabetičari tipa 1 imaju nedostatak inzulina, dijabetičari tipa 2 proizvode dovoljno inzulina, ali inzulin više ne može transportirati glukozu u stanice (inzulinska rezistencija). U oba slučaja to rezultira trajno povišenom razinom glukoze u krvi. Dugoročno, to može dovesti do ozbiljne štete na živci i krv posuđe, kao i na oči i bubrege.
Snižavanje šećera u krvi - ali kako?
U pravilu su propisani dijabetičari tablete liječnik radi povećanja proizvodnje inzulina ili pozitivnog utjecaja inzulinska rezistencija. U mnogim slučajevima dijabetičari si također moraju redovito ubrizgavati inzulin kako bi regulirali razinu glukoze u krvi. Međutim, uz ove metode, razinu glukoze u krvi može smanjiti i određena hrana i ponašanje. Unatoč takvim prirodnim reduktorima glukoze u krvi, lijekovi se često moraju uzimati.
10 savjeta koji pomažu ne samo dijabetičarima
10 savjeta za spuštanje šećer u krvi razine su prikladne za zdrave ljude, kao i za dijabetičare tipa 1 i tipa 2. Oni koji nemaju dijabetes mogu se poslužiti savjetima za prevenciju dijabetesa. Dijabetičari tipa 2 mogu se pomoću savjeta spustiti šećer u krvi prirodno i na taj način povećati njihovu dobrobit. Dijabetičari tipa 1 ne mogu nadoknaditi nedostatak inzulina savjetima, međutim, taj je nedostatak manje značajan ako je šećer u krvi razina ne raste toliko.
Savjet 1: Izbjegavajte stres
Kada ste pod stresom, tijelo proizvodi stres hormon Kortizol. Ovo, zajedno s ostalim hormoni kao što je glukagon, uzrokuje porast razine šećera u krvi. Dakle, što ste opušteniji, to pozitivniji učinak ima na razinu šećera u krvi. Spriječiti stres od pojave u prvom redu, opuštanje tehnike kao što su joga or autogeni trening su posebno dobri. Svjesno planirajte opuštanje ulazi u vašu svakodnevnu rutinu tijekom koje možete izvoditi vježbe opuštanja i tako ciljano doći do odmora. Izbjeći stres, važno je i dovoljno spavati. Razne studije pokazale su da premalo sna dovodi do povećanja hormoni stresa. Oni potom osiguravaju porast razine šećera u krvi.
Savjet 2: Hrana s niskim GI
Konzumirajte uglavnom hranu s niskim glikemijskim indeksom (GI): glikemijski indeks pokazuje koliko hrana bogata ugljikohidratima utječe na razinu šećera u krvi. Glukoza, koju više nije potrebno pretvarati i zbog toga se može izravno apsorbirati u krv, ima glikemijski indeks 100. Hrana s glikemijskim indeksom 50 uzrokuje samo upola manji porast šećera u krvi u odnosu na čistu glukozu. Hrana s niskim glikemijskim indeksom uključuje cjelovite žitarice, mahunarke, povrće i određeno voće (na primjer, jabuke, nektarine ili breskve). S druge strane, treba izbjegavati proizvode od bijelog brašna, suhog voća i šećera iz domaćinstva.
Savjet 3: Smanjite svoju težinu
Pod uvjetom da patite od dijabetesa tipa 2 i jeste pretežak, svakako biste trebali raditi na smanjenju svoje težine. To je zato što biti pretežak promiče razvoj inzulinska rezistencija dugoročno. Osim toga, bitak pretežak također povećava potrebu za inzulinom. Suprotno tome, to znači da smanjenje težine može dovesti do smanjenja šećera u krvi. U mnogim je slučajevima petodstotno smanjenje tjelesne težine u roku od šest do dvanaest mjeseci dovoljno za postizanje početnog uspjeha - pod uvjetom da težina ostane trajno smanjena. Dijabetičarima s prekomjernom tjelesnom težinom preporučuje se mjesečni gubitak kilograma od oko jedan do dva kilograma. To je zato što veći gubitak kilograma obično nije trajan.
Savjet 4: Suzdržite se od jedenja previše masnoće
Masnoća ne bi smjela nedostajati u svakodnevnom dijeta, međutim, potrošena količina također ne bi trebala biti previsoka. Preporučuje se svakodnevno doza od oko 80 grama masti. Trebali biste obratiti posebnu pozornost na izbjegavanje hrane zasićene masnih kiselina. To je zato što je zasićeno masnih kiselina - koji se uglavnom nalaze u životinjskoj hrani - potiču rezistenciju na inzulin. Nasuprot tome, polinezasićeni masnih kiselina, koji pozitivno utječu na rezistenciju na inzulin. U velikim količinama nalaze se u ribi i am proizvodi, na primjer.
Savjet 5: Obratite pažnju na to što pijete
Ne samo hrana, već i određena pića mogu povećati razinu šećera u krvi. To su uglavnom pića s visokim udjelom šećera. Tu spadaju, na primjer, mnogi voćni sokovi, kao i slatke gazirane sode. Mineral voda ili pak nezaslađeni čaj, najprikladniji su za dijabetičare. Čaj - posebno zeleni čaj - ima posebno pozitivan učinak na razinu šećera u krvi. Znanstvene studije su to pokazale zeleni čaj može smanjiti šećer u krvi. Tako zeleni čaj sprječava s jedne strane bolest dijabetesa, ali također može imati pozitivan učinak s druge strane s već postojećom bolešću.
