Treninzi snage bez opreme Tijekom posljednjih nekoliko godina pojavili su se različiti programi i filozofije na području kondicije i treninga snage, koji također treniraju bez dodatnih utega, tj. Isključivo s vlastitom tjelesnom težinom. Kalistenika i slobodna tehnika dvije su ključne riječi koje treba spomenuti u ovom kontekstu. Oboje… Trening snage bez opreme | Trening snage
Definicija Trening snage Trening snage odnosi se na ciljanu izgradnju mišića i poboljšanje maksimalne snage, brzine i izdržljivosti. Kako bi se postigao maksimalni uspjeh u treningu, trening snage mora se prilagoditi odgovarajućim ciljevima. To uključuje razlike u obliku opterećenja, trajanju opterećenja, rasponu opterećenja i intenzitetu opterećenja. Treninzi snage također mogu biti… Trening snage
Što je kreatin? Kreatin je endogena kiselina koja se proizvodi u jetri, bubrezima i gušterači. Kreatin djeluje kao svojevrsna "baterija" u mišićnim stanicama. Kreatin pretvara niskoenergetski ADP (adenozin difosfat) u visokoenergetski ATP (adenozin trifosfat) potreban za mišićnu aktivnost. Osim kreatina koji se proizvodi u tijelu, on također može ... Unos kreatina za izgradnju mišića
Različiti oblici unosa kreatina Najpoznatiji je kreatin (poput većine dodataka prehrani) u obliku praha. To treba uzeti s puno vode kako bi kreatin dospio u krv, a time i mišiće brže i ne bi bez učinka potonuo u crijeva. U pravilu sportaši uzimaju cca. 5 g… Različiti oblici unosa kreatina | Unos kreatina za izgradnju mišića
Prednosti kreatina za izgradnju mišića Uzimanjem kreatina, sportaši se nadaju postizanju pozitivnih učinaka na svoje treninge i tijelo. Treba poticati mišićnu snagu i stvaranje novih mišićnih stanica. Osim toga, kreatin osigurava voluminozniji izgled i definirano tijelo skladištenjem vode. Ove pozitivne karakteristike vrlo su… Blagodati kreatina za izgradnju mišića | Unos kreatina za izgradnju mišića
Kada trebam uzeti kreatin (prije, poslije ili za vrijeme vježbanja)? Uzimanje kreatina nije jednostavno, jer bi se stalnom razinom u krvi trebalo postići kontinuiranim uzimanjem malih doza. Stoga je doba dana u koje se uzima kreatin relativno nevažno za način djelovanja. Osim toga, kreatin ne djeluje ... Kada bih trebao uzimati kreatin (prije, poslije ili za vrijeme vježbanja)? | Unos kreatina za izgradnju mišića
Za koga je kreatin prikladan? Ako ste tek počeli graditi mišiće, još ne biste trebali uzimati kreatin. Za to postoji jednostavan razlog: učinak kreatina povećava intenzitet treninga; međutim, mišići, tetive i kardiovaskularni sustav još nisu prilagođeni takvim visokim opterećenjima - to može dovesti do ... Kome je prikladan kreatin? | Unos kreatina za izgradnju mišića
Što trebam uzeti u obzir pri kupnji dodataka kreatina? Kreatin se proizvodi sintetski i kao dodatak prehrani podliježe manje smjernicama nego, na primjer, lijekovi. Stoga je važno osigurati da je kreatin proizvod 100% čist, odnosno da ne sadrži nečistoće iz drugih tvari. U slučaju kreatina,… Što trebam uzeti u obzir pri kupnji dodataka kreatinu? | Unos kreatina za izgradnju mišića
Sinonimi u najširem smislu Trening leđa, trening mišića leđa Funkcija Dugi mišići leđa djeluju kao protivnici ravnih trbušnih mišića i tako preuzimaju istezanje kralježnice. Pogotovo u području lumbalne kralježnice često se javljaju bolovi u leđima zbog napetosti mišića. Dobro obučeni ekstenzor leđa… Stražnja muskulatura
Relevantnost opuštanja Uzroci bolova u leđima iznimno su različiti, pri čemu je većina bolova u leđima posljedica mišićnih problema poput napetosti i nepravilnog naprezanja leđnih mišića, kao i neispravnosti malih zglobova između pojedinih kralježaka. Važan pristup liječenju stoga je oslobađanje napetosti. Prvo… Značaj opuštanja | Stražnja muskulatura
Sinonimi u najširem smislu Trening vrata, trening snage, izgradnja mišića, bodybuilding, fitness Opis Trening mišića vrata je izolirani trening silaznog dijela trapezoidnog mišića. Napor pri treningu relativno je velik u usporedbi s drugim vježbama, a postotak mišića treniranih tijekom vježbe vrlo je nizak. Stoga izolirani… Trening mišića vrata
Sinonimi u najširem smislu izolacijska metoda, bodybuilding, trening snage Definicija Ova metoda u bodybuildingu pokušava zadržati opterećenje sekundarnih mišića što je moguće nižim i trenirati samo jedan mišić u izolaciji. Opis Tijekom osnovnih vježbi u bodybuildingu uvijek se istovremeno opterećuje nekoliko mišićnih skupina/mišićnih petlji. U vježbama izolacije… Princip izolacije
