Blagodati kreatina za izgradnju mišića
Uzimajući kreatin, sportaši se nadaju da će postići pozitivne učinke na svoj trening i svoje tijelo. Treba promicati snagu mišića i stvaranje novih mišićnih stanica. U Dodatku, kreatin osigurava voluminozniji izgled i definirano tijelo čuvanjem vode.
Ove pozitivne karakteristike visoko cijene sportaši i pružaju vrlo dobar omjer cijene i učinka zbog relativno niske cijene. Daljnja prednost je neukusnost kreatin, što znači da ga svi mogu uzeti bez ikakvih problema. U pravilnoj dozi i kada se pravilno proizvodi, kreatin je prikladno sredstvo za sportaše da dulje održavaju snage na visokoj razini i tako poboljšavaju izgradnju mišića.
Međutim, treba ga koristiti tek nakon dostizanja određene razine izvedbe kako bi se izbjeglo „pretreniranost“. Također treba biti posebno pažljiv s adolescentima koji žele uzimati kreatin. Međutim, kreatin ne apsorbira podjednako dobro svaki organizam i nije jednako učinkovit kod svih. Uzimanje samog kreatina bez specifičnog treninga ne stvara rast mišića. Prednosti kreatina ovdje su sažete još jednom u pet točaka:
- Potiče se brzi rast snage
- Faza regeneracije je skraćena
- Izvedba je povećana
- Kreatin je lako uzeti
- Kreatin ima relativno nisku prodajnu cijenu
Mane kreatina
Očiti nedostaci dodataka kreatinu su više ili manje jaki nadutost tijela. Kreatin je sposoban vezati vodu, što dovodi do ispupčenja, ali jedva definiranog izgleda. No hoće li se to smatrati nedostatkom, ovisi o oku promatrača.
Međutim, postoji određeni nedostatak u obrađenim oblicima kreatina koji se nude kao dodaci prehrani. Ovdje postoji opasnost da se neznatan dio razbije na neučinkovit kreatinina prije nego što se može apsorbirati. kreatinin jednostavno se izlučuje urinom kao nefunkcionalni protein. Stoga je poželjno uzimati kreatin u neprerađenom obliku (obično u obliku praha) izravno s čašom tekućine kako biste osigurali dovoljan unos tekućine u isto vrijeme.
Koja je preporučena doza / dnevna doza?
Kada se uzima kreatin, različiti su pogledi na optimalnu dnevnu dozu i doziranje na početku unosa. Za sportaše amatere koji intenzivno treniraju 3-4 puta tjedno preporučuje se unos kreatina od 2-3 g kreatina dnevno. Prema nedavnim studijama, veće doziranje na početku nije potrebno niti je razumno.
Ova takozvana faza opterećenja nije presudna za dugoročno povećanje performansi kroz kreatin. Ipak, sportaši koji su, primjerice, dosegli visoravan performansa, mogu proći tzv izlječenje kreatina, tijekom kojih se dnevno uzima do 20 g kreatina. Nakon tjedan dana ta se količina smanjuje, a u sljedećih 8-11 tjedana unos kreatina smanjuje se na 3-5 g kreatina. Nakon toga, kreatin se može prekinuti kako bi se promatralo u kojoj se mjeri upravljanje poboljšalo tijekom vježbanja.
