Kome je prikladan kreatin?
Ako ste tek počeli graditi mišiće, ne biste trebali uzimati kreatin još. Za to postoji jednostavan razlog: učinak kreatin povećava intenzitet treninga; međutim, mišići, tetive a kardiovaskularni sustav još nisu prilagođeni tako velikim opterećenjima - to može dovesti do „pretreniranost”S zdravlje šteta. Uz to, napredak se brzo postiže početkom trening snage u svakom slučaju, tako kreatin je prikladniji za sportaše koji su gotovo dostigli svoju maksimalnu razinu performansi i žele je proširiti.
Klasično se kreatin koristi u trening s utezima (npr Bodybuilding, dizanje utega). To je zbog njegove sposobnosti da poboljša rast mišića i snagu tijekom treninga, posebno tijekom ponavljajućih sesija. Osim toga, sada se koristi i u konvencionalnim sposobnost trening, borilačke vještine (npr
boks, karate) i neki sportovi s loptom (npr. odbojka, tenis, nogomet). Pomalo kontroverzna je upotreba kreatina u izdržljivost sport (npr maraton trčanje, vožnja biciklom, veslanje). Iako neki znanstvenici ne vide pozitivan učinak na ove sportove (jer ATP ciklus ne igra tako veliku ulogu u izdržljivost sport), drugi kažu da to također poboljšava performanse. Kreatin nije pogodan samo za vrhunske sportaše, već i za hobi sportaše koji žele dosegnuti višu razinu. Naravno, bitno je osigurati da je pripravak kreatina visokokvalitetan.
Zakonitost kreatina u profesionalnom sportu
Zbog njegovih učinaka na poboljšanje učinka, među stručnjacima postoji određena etička rasprava o tome je li unos kreatina vrijedan kazne ili ga treba promatrati kao jednostavnu prehranu dopuniti za sportaše snage. Neki ga vide kao ulaznu točku za jače, ilegalne tvari za izgradnju mišića. Posebno u niskokvalitetnim pripravcima, kreatin se također ponekad miješa anabolički steroidi.
Čak i ako se mišljenja razlikuju, kreatin ga nema doping popis Međunarodni olimpijski odbor (IOC) i stoga je pravno sredstvo za optimizaciju izgradnje mišića. Također ne postoje sportska udruženja koja zabranjuju kreatin ili ga smatraju a doping agent. Međutim, u nekim organizacijama, kao što je National Collegiate Athletic Association (NCAA), nije dopušteno davati kreatin ili slično dodataka sportašima. U ovom slučaju članovi moraju biti samodostatni. Zabranu bi također bilo teško primijeniti, jer je kreatin prisutan u hrani poput ribe i mesa, osim u vlastitoj proizvodnji u tijelu, a ne postoji odobreni test za njegovo otkrivanje.
Različiti proizvođači kreatina
Pravno ne postoje precizne smjernice za proizvodnju i distribuciju kreatina, jer se on smatra samo „prehranom dopuniti”A ne lijek. Sukladno tome, na tržištu postoji veliki broj proizvoda (posebno na sumnjivim web stranicama) koji su jeftini, ali sadrže jedva učinkovit ili čak kontaminiran kreatin. Niske cijene uglavnom su posljedica činjenice da sintetski proizvedeni kreatin nije pročišćen dovoljno pažljivo te stoga može sadržavati ostatke tvari koje su opasne za zdravlje.
Postoje tri tvrtke za proizvodnju kreatina Kina, jedan u Njemačkoj. Odatle dopuniti prosljeđuje se posrednicima i distributerima. Kemičari preporučuju da kupujete samo proizvode s oznakom "Made in Germany", jer su oni obično vrlo čisti.
Kada kupujete kreatin, trebali biste paziti da ne anabolički steroidi su dodani. I ovdje ponekad cijena može biti odlučujući faktor: kada se proizvodi jeftino, oprema za punjenje često se ne čisti pravilno, što znači da ostaci prethodnih proizvoda također mogu ući u ambalažu. Sportsko sveučilište u Kölnu sastavilo je popis bezopasnih pripravaka od kreatina i drugih dodaci prehrani.
