Različiti oblici unosa kreatina
Najpoznatiji je kreatin (kao i većina dijetalnih dodataka) u obliku praha. To treba uzimati s puno vode, tako da kreatin dopire do krv a time i mišići brže i bez učinka ne tonu u crijeva. U pravilu sportaši uzimaju cca.
5g od kreatin s 0.5-0.75l vode ili voćnog soka brzo. Prednost uzimanja s voćnim sokom je u tome što insulin razina raste i dopuniti tako se još brže transportira u mišićne stanice. Napitak uvijek treba konzumirati brzo, jer otopljeni kreatin ne ostaje dugo stabilan i može izgubiti svoju učinkovitost nakon kratkog vremena.
U međuvremenu, kreatin nije dostupan samo u prahu, već i kao tablete za žvakanje, pločice ili gotovi napitci, možda već pomiješani s drugim dodaci prehrani. Opet, uz to treba popiti puno vode. Za koji ćete se oblik unosa kreatina u konačnici odlučiti, od sekundarne je važnosti.
Ono što je puno važnije je da je riječ o visokokvalitetnoj pripremi. Kreatin je najbolje uzimati nakon trening s utezima, ali ne izravno nakon jela. U ovom bi slučaju duže ostalo u želudac i postaju manje učinkoviti.
U malim dozama, kreatin se također može trajno uzimati. Čak je zabilježeno da ima pozitivne učinke na performanse i koncentraciju mozak. Znanstvenici, međutim, preporučuju da se zaustavi s dopuniti nakon otprilike šest tjedana, tako da se vlastita proizvodnja tijela ne smanjuje.
Kreatin je dostupan kao hrana dopuniti u obliku praha i kapsula. U konačnici, dva oblika pripravka ne razlikuju se po svojoj učinkovitosti. Jedina razlika je u tome što se ovojnica kapsule tableta kreatina prvo mora polako otopiti u želudac i razina kreatina u krv stoga se sporije i s vremenskim odmakom povećava.
Korištenje električnih romobila ističe kreatin u prahu mogu se metabolizirati lakše i brže te stoga brže dospijevaju u krvotok. Međutim, budući da je cilj uzimanja kreatinskih tableta postići konstantnu razinu kreatina u krv, ta je razlika u konačnici beznačajna. Ovisi o pojedincu ukus treba li koristiti kapsule ili prah.
Uzimanje velikih kapsula može se pokazati teškim kad se proguta, a prah se može piti lako otopljen u nekom voćnom soku. Kapsule se lakše nose, što može biti posebno ugodno tijekom sportskih aktivnosti na otvorenom, ali jedna od prednosti praha je, na primjer, što je lakše dozirati pojedinačno. Uz to, često postoji razlika u cijeni, jer su zbog složenijeg proizvodnog postupka tablete kreatina često dvostruko do trostruko skuplje od praha.
