Uvod
Kreatin prah je široko korišten dopuniti da mnogi ljudi očekuju učinkovitiji trening i brži napredak u izgradnji mišića. Kreatin prašak je najčešće korišteni oblik doziranja. Prašak se može dozirati pojedinačno i miješati po želji u hranu ili piće. Kreatin prah je dijetetski dopuniti i nije na doping popis. Budući da je kreatin tvar koja se prirodno proizvodi u tijelu, kreatin u prahu uglavnom se dobro podnosi.
Je li kreatin u prahu koristan?
Koliko je korisno uzimati kreatin, tema je o kojoj se često raspravlja. Budući da se kreatin prirodno pojavljuje u tijelu, razumljivo je da ima mnogo pozitivnih učinaka. Ovi učinci nisu ograničeni na glavno mjesto djelovanja kreatina, mišiće, gdje se povećavaju performanse i mišićna snaga, već se protežu i na druga područja tijela.
Na primjer, uzimanje kreatina pozitivno utječe na mozak izvođenje. Poboljšava se sposobnost koncentracije i povećava otpornost na stres. To se posebno odnosi na ljude koji su ionako lako pod psihološkim i emocionalnim stresom.
Kosti i hrskavica također imaju koristi od kreatina. Bolje su opskrbljeni hranjivim sastojcima, što objašnjava zašto davanje kreatina može biti osobito korisno u slučaju prijeloma kostiju ili osteoporoza. Kreatin također podržava bakterija borbene stanice (makrofagi) imunološki sustav u obrani od patogena.
Kroz upravo spomenute efekte brzo postaje jasno unos kreatina mogu postići mnoge pozitivne učinke i mogu se koristiti u raznim područjima. Međutim, ne reagiraju svi ljudi jednako dobro unos kreatina, pa se mogu podijeliti u dvije skupine. Ljudi koji su sposobni dobro koristiti kreatin nazivaju se odgovorima, jer dobro reagiraju na uzimanje kreatina.
Takozvani neodgovornici su ljudi koji ne reagiraju dobro na kreatin. U potonjem slučaju, upotreba kreatina zapravo nije korisna. Iako se čini da pozitivni učinci kreatina nadmašuju negativne učinke kreatina, nije moguće dati opću izjavu o tome je li upotreba kreatina prikladna u pojedinačnom slučaju i stoga ih treba uvijek analizirati odvojeno.
- Koliko je koristan kreatin?
- BCAA- Djelovanje i funkcija
Svi članci iz ove serije:
