Uvod
Kreatin je neesencijalna organska kiselina koja se proizvodi u ograničenim količinama u jetra a bubrezi od tri aminokiseline. U Dodatku, kreatin može se unositi prehrambenim unosom mesa i ribe ili čistog kreatina kao dijetetski dopuniti. Kreatin je osnovni za proizvodnju energije koštanih mišića i, uz dobru opskrbu kreatinom, poboljšava metabolizam mišića, dovodi do povećanja performansi tijekom kratkotrajnog i intenzivnog vježbanja i poboljšava izgradnju snage. Stoga je kreatin najpopularnija prehrana dopuniti za sportaše.
Kada treba uzimati kreatin - prije, za vrijeme ili nakon vježbanja?
Vrijeme uzimanja kreatina igra manju ulogu. Različite znanstvene studije daju različite preporuke. Činjenica je, međutim, da kreatin tijelo ne konzumira izravno, već se pohranjuje u mišiće neovisno o vremenu unosa.
Samo kad je novi ATP potreban brzo, jer se gorivo za energiju troši kreatin. Stoga nije važno kada uzimate kreatin, već da ga uzimate svaki dan bez prekida. To također znači da kreatin uzimate u danima kada napravite pauzu od treninga. Kreatin tijelo najbolje apsorbira kada se uzima prazan želudac - tj. Dva sata prije ili nakon obroka.
Koliko dugo treba uzimati kreatin?
Kreatin je jedan od bezopasnih dodaci prehrani. To znači da je moguća dugotrajna ili trajna uporaba. Međutim, rezultati istraživanja pokazali su da čak i kratkotrajni unos evidentno poboljšava performanse.
Vegetarijanci posebno imaju koristi od dugotrajnijeg unosa. Nove studije istražuju može li dugotrajna primjena zaštititi od neuroloških bolesti poput Parkinsonove bolesti, Huntingtonove bolesti i amiotrofične lateralne skleroze. Međutim, jasni rezultati još nisu dostupni. Važno je da tijelo, posebno bubrezi, dobiju fazu oporavka u kojoj se ne apsorbira kreatin. Ako se kreatin uzima kao dio trening snage, nakon dva do tri mjeseca treba napraviti dodatnu 4-tjednu pauzu kako bi fizičke strukture poput mišića, ligamenata i tetive mogu se prilagoditi povećanoj razini čvrstoće.
Svi članci iz ove serije:
