Lijek za kreatin | Unos kreatina

Lijek za kreatin

A kreatin lijek je ciklički unos prehrane dopuniti. Lijek se sastoji od tri različite faze. Prednost a kreatin lijek je da zalihe kreatina rastu u vrlo kratkom vremenu i povećava se maksimalna snaga mišića.

Uz to se poboljšava regenerativni kapacitet mišića, tako da se intenzivira trening. Međutim kreatin lijek ima i nedostatke kao što su zadah iz usta, nadutost or grčevi u želucu. Stručnjaci stoga preporučuju da koristite samo izlječenje kreatina ako želite kratkotrajno uzimati kreatin.

Više informacija o ovoj temi: Izlječenje kreatina

• Jedan započinje takozvanom fazom utovara od jednog tjedna. Za to vrijeme uzimate četiri puta veću količinu od normalne dnevne doze. To približno odgovara količini od 20 grama.

  Kako bi se izbjegle nekompatibilnosti kao što su želudac boli ili mučnina, ne treba uzimati cijelu količinu, već u razmaku od tri sata uvijek 3-5 grama.

• Nakon ove faze punjenja slijedi takozvana doza održavanja. To bi trebalo trajati tri do četiri tjedna. Za to vrijeme troši se normalna dnevna doza od 3-5 grama.
• Nakon toga slijedi stanka uzimanja.

  Ovo je važno za pražnjenje zaliha kreatina. Ako se ova stanka izostavi, bubrezi više ne mogu apsorbirati kreatin i jednostavno ga ponovno izlučuju. Stoga bi uzimanje kreatina u to vrijeme bilo neučinkovito. Koliko bi ta pauza trebala biti, mora se uzeti iz uputa o pakiranju pripravka. Neki pripravci predlažu stanku od jednog tjedna, drugi preporučuju da stanka bude dugačka kao i prethodna faza.

Što bih još trebao uzeti u obzir prilikom uzimanja ovog lijeka?

Unos kreatina kao dijetetski dopuniti relativno je siguran - prema trenutnom stanju znanosti, nema klinički značajnih nuspojava. Ipak, uložak u paketu uvijek treba pažljivo pročitati i čuvati. Ako je doza previsoka, želudac grčevi u želucu, nadutost, mučnina i povraćanje mogu se pojaviti.

Stoga dozu treba držati što nižom. U principu, kreatin treba uzimati s puno vode, najmanje 300 ml. Također treba uzimati puno tekućine tijekom dana, jer ga kreatin veže.

Dugotrajni unos kreatina može dovesti do magnezij nedostatak i grčevi u želucu može se dogoditi. U ovom slučaju, dodatni magnezij treba uzimati u dogovoru s liječnikom. Donedavno se još uvijek preporučalo da se kreatin uzima sa slatkim sokovima, jer to stimulira insulin sekrecija i kreatin se mogu bolje apsorbirati.

Ova je preporuka odbijena. Isto se odnosi na pretpostavku da se kreatin bolje apsorbira kada se uzima zajedno s kratkim lancem ugljikohidrati. Također je važno znati da uzimanje kreatina dovodi do neizbježnog povećanja tjelesne težine.

Razlog tome je čuvanje vode. Sportaši koji su podijeljeni u kategorije težine moraju uzeti u obzir ovo povećanje tjelesne težine. Uz to, povećano zadržavanje vode u mišićnim stanicama dovodi do visokog pritiska u stanicama.

To povećava rizik od ozljeda. Ljudi sa bubreg bolest mora se posavjetovati s liječnikom prije uzimanja kreatina, jer se kreatin koristi kroz bubrege. Ako ovi ne mogu dovoljno pretvoriti kreatin zbog bolesti ili poremećaja, bubreg može nastati šteta.