U kojem se obliku može ili treba uzimati kreatin?
Korištenje električnih romobila ističe dopuniti (dodatak hrani) kreatin dostupan je u mnogo različitih oblika, na primjer kao kreatin u prahu, kapsule kreatina ili tablete. Koji god oblik odaberete, nebitno je za njegovu učinkovitost. Ono na što biste, međutim, trebali obratiti pažnju jest sastav pripravka.
Što je pripravak čišći i ima manje aditiva, to je pripravak učinkovitiji u smislu izgradnje mišića i poboljšanja performansi. Stručnjaci preporučuju pripravke koji sadrže najmanje 99% čistoće kreatin monohidrat. Ako se dodaju druge tvari kreatin monohidrat, to može utjecati na učinak.
Postoje razni kombinirani pripravci, poput kreatin citrata (kreatin vezan za limunsku kiselinu) ili kreatin nitrata, za koji se kaže da ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav. Međutim, to još uvijek nije znanstveno dokazano. Stručnjaci preporučuju da se prije kupnje pripravka provjeri je li na popisu Kölna.
Samo one dijetalne dodataka su navedeni na ovom popisu koji su testirani doping tvari i gdje postoji jasno minimaliziran rizik od dopinga. Kreatin se prirodno nalazi u ljudskim mišićima. U prosjeku postoji oko četiri grama kreatina po kilogramu mišićne mase.
Vegetarijanci ili vegani imaju znatno manje kreatina jer njihovi dijeta sprječava ih da konzumiraju najveći izvor kreatina, odnosno meso. Prema rezultatima studije pokazuju se najbolji rezultati, ako se dnevno otprilike uzima se tri do pet grama visokokvalitetnog kreatina.
Međutim, treba se apsolutno pridržavati uloška i sumnjati u ljekarnika ili liječnika. Važno je znati da su zalihe kreatina ograničene. Veličina zaliha ovisi o raspoloživoj mišićnoj masi.
Ipak, ako se uzme više kreatina nego što ga tijelo može iskoristiti, tijelo ponovno izlučuje višak kreatina. Uz to, previsoka doza kod nekih ljudi dovesti će do disfunkcije: dozu stoga treba uvijek držati što nižom. Stoga, ako već doživite poboljšanja s tri grama kreatina dnevno, dozu ni u kojem slučaju ne smijete povećavati.
Uz to, oko 20% populacije ne reagira na unos kreatina. Govori se o onima koji se ne javljaju. Njihove su zalihe kreatina već toliko pune zbog svojih dijeta da dodatni unos kreatina nema nikakvog učinka.
- Želudac grčevi
- Nadutost
- Mučnina
- Povraćanje
Svi članci iz ove serije:
