Kapsule kreatina

Uvod

Kreatin kapsule su vrlo popularne kao dijetalne dopuniti među sportašima. Njihov sadržaj, kreatin monohidrat, poznato je da poboljšava tjelesne performanse tijekom kratkih, intenzivnih treninga i potiče izgradnju mišića. Bez obzira na doping-like karakteristike, uzimanje kreatin kapsule je legalno i ne uzrokuje niti ovisnost niti zdravlje šteta. Konačno, kreatin u određenoj mjeri proizvodi samo tijelo, a također se može unositi u malim količinama s hranom. Međutim, dnevna doza od 3-5 grama dnevno potrebna je za povećanje razine kreatina.

Što treba uzeti u obzir prilikom uzimanja kapsula kreatina?

Uzimanje kapsula kreatina jednostavno je i sigurno je za zdrave osobe. Osobe s kroničnim bolestima, posebno bubreg bolesti, prije uzimanja morate se posavjetovati s liječnikom. Nema klinički značajnih nuspojava za zdrave osobe.

Ipak, prije nego što prvi put uzmete kapsule, pažljivo pročitajte uložak i provjerite je li prikladan za vas. Ako imate bilo kakvih pitanja ili ako se pojave nuspojave, prije početka uzimanja lijeka neophodno je konzultirati se s liječnikom. Kada uzimate kapsule kreatina, važno je da se uzimaju s dovoljno vode.

Budući da kreatin veže tekućinu, tijekom dana mora se popiti više vode nego inače. U ovom trenutku također treba spomenuti da uzimanje kapsula kreatina dovodi do povećanja tjelesne težine zbog povećanog zadržavanja vode. To može biti do tri kilograma.

Ako se kreatin kontinuirano uzima u obliku kapsula, a magnezij može doći do nedostatka, tako da se ovaj mineral mora uzimati i dodatno. Neki proizvođači preporučuju uzimanje kapsula kreatina u kombinaciji sa slatkim pićima ili kratkim lancima ugljikohidrati. Rečeno je da ovo stimulira insulin lučenje u tijelu i čine da se kreatin brže apsorbira. Ova pretpostavka još nije dovoljno istražena.

Koje su nuspojave kapsula kreatina?

Kreatin je organska tvar koju tijelo može proizvesti samo. Sukladno tome nuspojave kreatina su ograničene. Ipak, svako tijelo reagira pojedinačno na dodavanje kreatina.

• 20% populacije su takozvani "neodgovornici" - oni uopće ne reagiraju na kreatin.
• Neizbježna i neizbježna nuspojava kreatina je debljanje do tri kilograma. To je uzrokovano kreatinom koji skladišti vodu.
• Iako je to obično bezopasno, pritisak u stanicama raste s dodatnom vodom. To neznatno povećava rizik od ozljeda.
• U nekim slučajevima mogu se pojaviti netolerancije, koje se mogu manifestirati kao bol u trbuhu, mučnina, nadutost, proljev, povraćanje ili zadah iz usta. Studije su pokazale da se takve nuspojave javljaju posebno tijekom faze punjenja, kada se kreatin uzima u vrlo visokim dozama.
• Uz to i mišići grčevi u želucu može nastati jer se kreatin veže slobodno magnezij.
• Ljudi s bubreg bolest mora se posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja kreatina. Kreatin se koristi putem bubrega - previsoka vrijednost može dovesti do daljnjeg bubreg oštećenja ili čak zatajenja bubrega ako su bubrezi oštećeni.