Koje su kapsule kreatina dostupne? | Kapsule kreatina

Koje su kapsule kreatina dostupne?

Ako se odlučite uzeti kreatin kapsule za povećanje performansi ili rast mišića, suočeni ste s velikim izborom različitih pripravaka. Najčešće su one kapsule koje sadrže čiste kreatin monohidrat. U njima nema dodatnih tvari.

Obično sadrže količinu od 1 grama kreatin po kapsuli. Rezultati studije o djelotvornosti i podnošljivosti obično se odnose na ovaj oblik kreatina. Kreatin monohidrat je također dostupan kao puhana ili dvostruko puhana verzija.

Primjer je takozvani Kre-Alkalyn. Napuhan u ovom slučaju znači da kreatin ima alkalni dodatak koji povećava pH vrijednost pripravka. Ova značajka znači da je kreatin bolje zaštićen od kiselog želudac kiseline i ne razgrađuje se tako brzo u neučinkovito kreatinina.

Međutim, rezultati studija još uvijek ne dokazuju poboljšanu učinkovitost. Ova bi vas tema također mogla zanimati: Dodaci za izgradnju mišića

• Postoji i puno kombiniranih pripravaka. Primjer za to je kreatin etil ester. Ovdje je kreatin opskrbljen etilnom skupinom i trebao bi poboljšati dostupnost kreatina i njegovu učinkovitost. Poboljšani učinak nije znanstveno dokazan.
• Druga kombinacija pripravaka je tri-kreatin-malat: kreatin se kombinira s jabučnom kiselinom. Dodatak bi trebao smanjiti simptome umora i iscrpljenosti te ubrzati apsorpciju kreatina u crijevnom traktu.

Koji još oblici unosa postoje?

S porastom popularnosti kreatina među sportašima, raste i raspon različitih kreatinskih proizvoda. Uz to kapsule kreatina, kreatin se također nudi u obliku praha u obliku praha, kao tablete za žvakanje ili prešane u obliku tableta. Osim toga, postoji mnogo kombiniranih proizvoda koji osim kreatina sadrže i druge tvari.

Klasičan primjer su šumeće tablete, tekućina ili kreatin. Potonji su proteinske pločice koje sadrže različite količine kreatina. Programeri obećavaju još bržu apsorpciju kreatina kroz ovu kombinaciju, kao kratkog lanca ugljikohidrati a šećeri se brže apsorbiraju krv.

Ova pretpostavka nije znanstveno dokazana. Uz raznolikost oblika kreatina, brzo se postavlja pitanje koji je pripravak najbolji. Svaki sportaš mora sam odlučiti o ovom pitanju - ovisno o svojim željama i namjeni.

Budući da učinak, bez obzira uzima li se kreatin u obliku praha, tableta ili kapsula, ostaje isti. Međutim, kapsule imaju razne praktične prednosti: Međutim, postoje i nedostaci u odnosu na oblik praha:

• Budući da je kreatin zatvoren ljuskom kapsule, može se transportirati lako i sigurno. Stoga je posebno pogodan za putovanja.
• Daljnja je prednost što je doziranje precizno i ​​jednostavno - vaganje praha vagom ili porcijskom žlicom nije potrebno.
• Kapsule kreatina koštaju i do tri puta više od varijante pudera.

  Doplata je zbog složenijeg proizvodnog postupka.

• Uz to, kapsule su često izrađene od svinjske ili goveđe želatine. Ljudi koji ne žele jesti mesne proizvode iz vjerskih razloga ili zbog svojih prehrambenih navika, trebali bi se vratiti na oblik praha.
• Drugi potencijalni nedostatak je taj što uzimanje kapsula rezultira sporijom apsorpcijom kreatina. Uostalom, želudac prvo mora razgraditi želatinsku ljusku prije nego što se kreatin oslobodi.
• Mnogi ljudi također preferiraju oblik kreatina u prahu jer se može savršeno umiješati u tekućinu, jogurt ili musli, a kapsule ne treba gutati. Pogotovo u fazi mogućeg punjenja, gutanje toliko kapsula može biti neugodno.