Koliko često / dugo treba koristiti kapsule kreatina?
Koliko često ili koliko dugo trebate kreatin kapsule ovisi o vašim individualnim okolnostima i ciljevima. Vegetarijanci i vegani koji troše manje kreatin zbog prehrambenih navika imaju najbolju korist od dugotrajne upotrebe. Dugotrajni unos od 3-5 grama kreatin nije štetan za zdravlje.
Međutim, suplementaciju ne treba smatrati nadomjeskom za uravnoteženu i zdravu dijeta. Istraživanja također pokazuju da je čak i kratkotrajni unos od samo nekoliko tjedana pokazao da poboljšava performanse i snagu. Ako se odlučite trajno uzimati, važno je napraviti pauzu nakon 3-4 tjedna. To je važno za pražnjenje zaliha kreatina i za rasterećenje bubrega. Uz to, moramo imati na umu da mišići, tetive, ligamenti i zglobova treba vremena da se prilagodi novim uvjetima.
rezime
Kapsule kreatina su popularna dijeta dopuniti za sportaše da promoviraju vlastite performanse i rast mišića. Kada ih uzimate, važna je točna doza, pravilna upotreba i unos dovoljne količine tekućine kako bi se izbjegle nuspojave. Predstavljanje kreatina u kapsulama ima brojne praktične prednosti, poput lakšeg doziranja.
Svi članci iz ove serije:
