Malo ljudi mirno ulazi na ispite jer ispitne situacije mogu uključivati rizik od neuspjeha. Stoga su trema i nervoza prije ispita normalni. Međutim, kada pogođeni pobjegnu iz ove situacije zbog nje, govorimo o ozbiljnoj ispitnoj anksioznosti.
Što je testna anksioznost?
Testirajte anksioznost je posebna vrsta straha koja je povezana sa situacijama u kojima ljudi moraju dokazati svoju uspješnost i profesionalno znanje. U tom kontekstu, što više ovisi o položenom ispitu, veća je tjeskoba. Strah od mogućeg neuspjeha može paralizirati ispitanike u situaciji ispitivanja do te mjere da se znanja koja su naučili više ne mogu prisjetiti. Ovo može dovesti do zatamnjenja, u kojem se zadaci više ne mogu savladati, a greške se prave iz pukog uzbuđenja, iako je testni materijal zapravo svladan. Ispit može biti sam koji uzrokuje anksioznost, pripremu za ispit, samu situaciju na ispitu, strah od neuspjeha, ispitivača ili preopterećenja.
Uzroci
Ispitna anksioznost je česta i može imati različite uzroke. U većini slučajeva radi se o stečenom strahu zbog prethodnih loših iskustava s ispitima ili sam ispitanik ili njegova okolina postavljaju veća očekivanja. Oni koji su tijekom svog života imali iskustvo da se ne mogu svidjeti drugima i bili su kažnjeni kad željena izvedba nije postignuta, mogu na osnovu tih iskustava situacije u kojima se traži izvedba smatrati prijetećim. Slično tome, ljudi čiji su roditelji zabrinuti zbog toga što susjedi i rođaci mogu pomisliti o njima mogu biti pogođeni. Na taj način uče se prilagoditi očekivanjima drugih, a ne razvijati vlastite standarde. Prethodna negativna iskustva slabe samopouzdanje, a testne situacije od tada izazivaju tjeskobu. Opće negativno očekivanje također može igrati ulogu (samoispunjavajuće proročanstvo).
Simptomi, pritužbe i znakovi
Testirajte anksioznost mješavina je fizičkih i psiholoških tegoba. Neki na najavu ispita već reagiraju s unutarnjim nemirom i osjećajem tjeskobe, ponekad nekoliko tjedana prije ispita pa sve do dana ispita. Ovdje se mora razlikovati između uobičajenog test anksioznost i testirajte anksioznost koja može zahtijevati terapija. Normalna anksioznost kod testa dovodi do odgovarajuće pripreme za ispit. Ako je ispitna anksioznost vrlo jaka, može dovesti na depresivno raspoloženje i snažan osjećaj nesigurnosti. Koncentracija problema, blokiran memorija a petlje negativnog razmišljanja mogu dovesti do nemogućnosti prisjećanja naučenog. Uz to, često postoje fizički simptomi kao što su jako znojenje, drhtanje ili drhtanje, glavobolje, povećana krv poremećaji pritiska i spavanja. Neki čak moraju uzeti sedativ lijekovi.
Dijagnoza i tijek bolesti
Potrebna je pažljiva dijagnoza kako bi se razlikovala normalna nervoza od teške tjeskobne anksioznosti. Pogođene osobe obično dugo pate prije nego što zatraže stručnu pomoć. Simptomi poremećaja spavanja, koncentracija problemi i fizički problemi kao što su jako znojenje, drhtanje još nije dovoljan pokazatelj anksioznosti na testu, jer se ti simptomi javljaju i kod drugih poremećaji anksioznosti kao što socijalna fobija. Budući da je tjeskobnost kod testa obično uzrokovana kombinacijom različitih čimbenika, nije lako dijagnosticirati i zahtijeva detaljne rasprave i sužavanje onoga što točno pokreće anksioznost tijekom testa. Stoga su najvažniji dijagnostički alati pitanja pogođenoj osobi, a možda i posebni dijagnostički upitnici. Samo ako se stvarni okidač anksioznosti može suziti, anksioznost se može razumno liječiti.
komplikacije
Iako blaga anksioznost anksioznosti obično ne mora imati negativan učinak, ali čak može pomoći kandidatima da se dovoljno temeljito pripreme za ispit, jaka anksioznost ankete ima upravo suprotan učinak. U težim slučajevima, pogođeni pate od simptoma kao što su opća malaksalost, gubitak apetita, difuzna anksioznost i nesanica mjeseci prije datuma ispita. Oni koji su pogođeni osjećaju se malodušno i uvjereni su da se neće moći nositi s ispitnim materijalom. U ekstremnim slučajevima, fizički simptomi kao što su povećani krv pritisak, vruće trepće i kronični glavobolje također se javljaju. Koncentracija problemi u vezi s blokiranim memorija i petlje negativnog razmišljanja tada osiguravaju da se naučenog ne može prisjetiti i da se ispune negativna očekivanja. Tada pogođeni više se ne mogu osloboditi ovog negativnog ciklusa i apsolutno im je potrebna stručna pomoć. Po mogućnosti od psihoterapeuta koji je specijaliziran za poremećaj. Tipična komplikacija ispitne anksioznosti je depresija, koji obično zahtijeva i lijekove i terapija. Neki oboljeli razvijaju sindrom izgaranja, koji prati potpuna tjelesna i mentalna iscrpljenost. U tim slučajevima postupak oporavka obično traje nekoliko mjeseci. Pacijenti su gotovo uvijek prisiljeni prekinuti svoje obrazovanje.
Kada trebate otići liječniku?
Kad se simptomi poput ubrzanog rada srca osuše usta, mučnina, vrtoglavica ili se stisak u grlu dogodi prije ispita ili javnog nastupa, to je često ispitna anksioznost. Posjet liječniku je naznačen ako se simptomi opetovano pojavljuju u sličnim situacijama. Ako anksioznost testa negativno utječe na uspješnost, također je potreban liječnički savjet. Ljudi koji pate od anksiozni poremećaj ili imaju tjelesne bolesti koje pogoršavaju stanje Ako govoriti profesionalcu o simptomima. Pravo mjesto za početak je psiholog ili psihoterapeut. A joga naravno ili fizioterapija može pomoći u smanjenju unutarnjeg pritiska. U slučaju kronične anksioznosti kod testa, možda postoji nešto što je u osnovi mentalna bolest to treba liječiti. Ako se cirkulacijski kolaps dogodi kao rezultat anksiozne anksioznosti, mora se pozvati hitni liječnik. Oboljela osoba treba dobiti sveobuhvatan medicinski tretman i pregledati je kako bi se isključili fizički uzroci. Napad panike također zahtijeva terapijsku obradu zajedno s psihologom ili drugom pouzdanom osobom.
Liječenje i terapija
Ljudi s teškom tjeskobnom anksioznošću mogu puno učiniti kako bi se oslobodili najvećeg pritiska. Važan osnovni uvjet za smanjenje anksioznosti je intenzivno učenje i vježbanje prije ispita. To daje unutarnju sigurnost. Umjesto da trajno razmišljaju o mogućem neuspjehu i pretvore se u beznađe, mogli bi se ohrabriti da mogu položiti ispit. Budući da je dobro poznato da zdrav duh boravi u zdravom tijelu, važno je i brinuti se o tijelu, dobro se hraniti i vježbati opuštanje tehnike na duži vremenski period ako je potrebno. Studiranje u zadnji trenutak kontraproduktivno je i povećava anksioznost; korisnije je olakšati ga na dan ispita. Na samom ispitu pomaže rješavanju najprije lakših zadataka, a na kraju rješavanju težih. Vrlo nervozni ljudi trebali bi biti svjesni da ispit nije pitanje života i smrti, već u najgorem slučaju loša ocjena ili ponavljanje ispita. Onima s ekstremnim nevoljama mogu se propisati biljni lijekovi za smirenje ili potražiti terapijsku pomoć. Određena doza nervoze dio je jednadžbe, no inače nitko vjerojatno ne bi pristupio proučavanju.
Prevencija
Najvažnija prevencija je dovoljna priprema za ispit. Oni koji svladaju predmet stječu unutarnje samopouzdanje i vjeruju sebi da će lakše pristupiti ispitu. Drugi način za smanjenje anksioznosti je učenje opuštanje Tehnike. Ako se redovito vježbaju, mogu učinkovito smanjiti tjeskobu. Također je korisno pustiti druge ljude da vas ispituju. Na taj način postaje jasno što je već savladano, a što još treba naučiti.
kontrola
Čak i ako je testna anksioznost uspješno liječena, kasnije se može ponoviti. Stoga, nakon terapija je završeno, ima smisla nastaviti vježbati naučene strategije. U terapiji je pacijent obično naučio prepoznati i ono što pojačava njegovu anksioznost. Ova nepovoljna pojačala za anksioznost često se mogu posebno izbjeći. Ako izbjegavanje nije moguće ili se čini da nema smisla, pacijent se može ciljano suočiti sa strahom. U tome pomažu vježbe i načini razmišljanja naučeni tijekom terapije. Ako se anksioznost s vremenom opet pogorša, daljnja terapija može biti korisna. Pogotovo kad se nakon dužeg razdoblja bez ispita opet pojave ispitne situacije, možda će biti potreban kurs osvježavanja sadržaja terapije. Čak i nakon uspješne terapije, neki pacijenti obično izbjegavaju preglede, na primjer ne napredujući toliko profesionalno koliko su zapravo mogli. Činjenica da je ovo taktika izbjegavanja često se negira. Ovdje je važno da oni koji su pogođeni budu iskreni prema sebi i uvijek aktivno preispituju da li ispitna anksioznost zaista više nema presudan utjecaj na njihov život.
To možete učiniti sami
Anksioznošću blagog testa često se može dobro upravljati samopomoći. Pritom je važno ne izbjegavati situacije koje uzrokuju tjeskobu, jer izbjegavanje pojačava anksiozni poremećaj. Prvo što oboljeli mogu učiniti je analizirati svoju hijerarhiju anksioznosti. To uključuje pitanje: koje situacije pokreću tjeskobu? Tipične točke su:
- Čeka se neposredno prije ispita
- Navečer ili jutro prije ispita
- Sam ispit
- Učenje prije ispita
- Prijava ispita
- Razmišljajući o ispitu
Mogu se dodati i druge situacije oko ispita. U hijerarhiji osobne anksioznosti okidači anksioznosti poredani su prema tome koliko snažno izazivaju anksioznost. Ovaj redoslijed ne mora slijediti nikakve logičke kriterije. Postoje dva osnovna pristupa samopomoći za ispitivanje anksioznosti. Jedan se temelji na podnošenju tjeskobe bez alata. Drugi pristup pribjegava tehnikama koje mogu smanjiti tjeskobu. Ovdje, na primjer, može biti korisna kuglica za gnječenje ili mirisno ulje. Ako je moguće, oboljeli se prvo izlažu situaciji koja izaziva najmanje tjeskobe. Oni također mogu samo zamisliti situaciju u početku. Sučeljavanje nije gotovo dok se strah potpuno ne povuče. Ovu vježbu ne treba prerano zaustaviti, jer zaustavljanje može pogoršati anksiozni poremećaj. Stoga je u slučajevima teške tjeskobne anksioznosti preporučljivo ne suočiti se sami, već potražiti terapijsku pomoć. Bihevioralni terapeuti često rade s ovdje opisanom metodom, ali mogu posebno podržati pacijenta i pripremiti ga za sukob. Redovito opuštanje vježbe također mogu smanjiti anksioznost.
