Uvod
Kreatin smatra se jednim od najbolje istraženih i najperspektivnijih nutritivnih sastojaka dodataka danas na tržištu. Međutim, situacija studije u vezi s kreatin je donekle neuverljivo. Iako postoje obje studije koje potvrđuju djelotvornost, postoji isto toliko studija koje govore suprotno.
S obzirom na štetnost, sve studije sugeriraju da je to dugoročno kreatin dodatak ne uzrokuje posljedičnu štetu - iako su najnovija istraživanja do sada razmatrala samo razdoblje od oko 10 godina. Općenito, unos kreatina ili, općenito, mnogih dijetalnih dodataka neuki ljudi poistovjećuju s konzumacijom steroida anabolički steroidi. Međutim, Ist daje vrlo jasnu razliku između steroidnih pripravaka i kreatina. To se odnosi kako na temeljni način djelovanja, tako i na potencijal rizika obje tvari.
Koje su nuspojave uzimanja kreatina?
Sve u svemu, ne može se govoriti o ozbiljnim nuspojavama povezanim s kreatinom, već prije o neugodnim dodatnim simptomima, što se sve može objasniti načinom na koji kreatin djeluje. Kreatin je sposoban vezati vodu, zbog čega se povlači iz tijela negdje drugdje. To može utjecati na izgled kože probavni trakt i tjelesne težine.
Činjenica da se voda uklanja iz tijela negdje drugdje uzrokuje i nestajanje vode u stanicama kože. To rezultira suha koža, koža djeluje naborano i ne toliko čvrsto. Na području probavni trakt, proljev a u rijetkim slučajevima zatvor može se dogoditi.
Budući da tijelo kreatin ne može u potpunosti apsorbirati, on se također izlučuje kroz crijeva, gdje još uvijek može vezati vodu. To dovodi do toga da stolica postaje rjeđa - u najgorem slučaju može se javiti proljev. Debljanje se, pak, može objasniti vodom koja se zapravo apsorbira u tijelu - točnije, u mišićima.
I ovdje se voda sve više skladišti, što objašnjava debljanje. Kreatin također može dati izgled oštećenog bubreg. Proizvod razgradnje kreatina - kreatinina - koristi se u medicini kao marker za funkcioniranje bubreg.
fiziološki, kreatinina javlja se kao produkt razgradnje mišića i zdrav ga izlučuje bubreg u velikim količinama. Ako se količina unesenog kreatina poveća, količina kreatinina u krv također se povećava, što se koristi kao pokazatelj za stanje bubrega. Međutim, ako je bubreg već oštećen, daljnja oštećenja teško je otkriti.
Nema naznaka da bi unos kreatina rezultirao smanjenom potencijom ili smanjenom sperma kvalitetu. Pretpostavka koja stoji iza toga mogla bi biti slična učincima na testisi, da se kreatin smatra nekom vrstom steroidnog anaboličkog steroida, koji može imati nuspojave u smislu impotencije ili sperma kvalitetu. I u ovom slučaju sam mehanizam djelovanja kreatina ne daje nikakve naznake o tim sumnjama na nuspojave.
S anabolički steroidi, s druge strane, trajno povišen testosteron razina može prestati s vlastitom proizvodnjom testosterona u tijelu. U najgorem slučaju, nakon zaustavljanja doping, tada se može dogoditi da tijelo više nije u stanju proizvesti svoje testosteron. U tom bi slučaju došlo do stanja impotencije.
Međutim, ovaj učinak nije istražen za kreatin ni u jednoj studiji objavljenoj do danas, jer se pretpostavka već čini previše izmišljenom da bi postojala uzročno-posljedična veza. Ova bi vas tema također mogla zanimati:
- Kreatin za izgradnju mišića
- Dodaci za izgradnju mišića
U usporedbi s ostalim nuspojavama razmotrenim u ovom odjeljku, čini se da je ovo najistinitije. Iako se čini da postoji samo jedna studija u profesionalnom svijetu koja je došla do ovog zaključka, ne može se zanemariti kao potpuno neutemeljena.
Međutim, gubitak kose činilo se da se javlja samo kod ispitanika koji su ionako "patili" od nasljednog gubitka kose, pa se kod tih ispitanika može dogoditi prerano gubljenje kose. U tim bi slučajevima, međutim, izgubili svoje kosa čak i bez uzimanja kreatina. Međutim, drugi ljudi na koje nasljedstvo nije utjecalo gubitak kose nisu bili impresionirani nuspojavama kreatina. Kao daljnji argument još uvijek se može dovesti na teren koji bi s milijunskom primjenom danas pronašao znatno više i više studija s istim rezultatom, ako bi iz Creatineinnahme nastao značajan problem. Daljnje teme:
- Što možete učiniti protiv gubitka kose?
- BCAA- Djelovanje i funkcija
