Doziranje
Postoje različite varijante doziranja kreatin kapsule. Specifikacije proizvođača mogu sadržavati dodatne korisne informacije. Vlastito stanje zdravlje i sposobnost također treba uzeti u obzir za doziranje kapsula.
Popularna metoda doziranja je tzv. Punjenje. Evo, 20-25 g kreatin dnevno uzimaju se u razdoblju od 5-7 dana. Jednokratna doza ne smije prelaziti 5 g, a između svakog unosa treba postojati vremenski okvir od 3 sata.
Nakon faze punjenja slijedi faza održavanja, u kojoj se unosi 3-5 g kreatin dnevno je dovoljno. Kao alternativa punjenju, kontinuirani unos 5 g kreatina dnevno također može dovesti do uspjeha. Iako ova metoda na početku traje duže, u dugotrajnoj analizi ne pokazuje značajne razlike u odnosu na punjenje.
Nadalje, još uvijek postoji mogućnost a izlječenje kreatina. I ovdje postoje dvije mogućnosti. Prva je metoda 12 tjedana s 2 tjedna odmora.
Kao što i samo ime govori, kreatin se uzima tijekom 12 tjedana prije nego što slijedi dvotjedna pauza. U drugom liječenju, pulsirajućem opterećenju, postoji 3-5-dnevna faza opterećenja s 30-40 g kreatina dnevno svaka 4 tjedna. Koja je metoda doziranja najprikladnija, treba odrediti prema osobnim ciljevima i prema vlastitim ciljevima zdravlje stanje.
Na što trebam paziti prilikom uzimanja ovog lijeka?
Kreatin je dopuniti to se obično uzima kroz dulje vremensko razdoblje, tj. najmanje 3-6 mjeseci. Da bi ga tijelo apsorbiralo, potrebno je oko 30-60 minuta. U obliku kapsule, vrijeme apsorpcije se također povećava za 30-60 minuta jer se ovojnica kapsule prvo mora otopiti prije nego što se kreatin oslobodi.
Jednom kada tijelo apsorbira kreatin, on prvo prolazi kroz portal vena od crijeva do jetra a odatle u krvotok. Tamo ostaje 1-1.5 sati. Tijekom treninga, zalihe kreatina u mišićnim stanicama se prazne, pa je poželjno uzimati ga 1.5-2 sata prije treninga kako bi se kreatin mogao pohraniti u mišićnim stanicama.
Ipak, može biti korisno uzimati kreatin nakon treninga, na primjer napuniti zalihe kreatina u mišićima neposredno nakon treninga i tako eventualno spriječiti bol u mišićima. U dane bez treninga, davanje dnevne doze od kapsule kreatina može se birati po volji. Međutim, uvijek biste trebali paziti da maksimalna doza nije prekoračena. Svejedno, višak kreatina u krvotoku brzo se razgrađuje i izlučuje putem bubrega kreatinina.
Svi članci iz ove serije:
