osteoporoza javlja se uglavnom kod starijih ljudi. Ali čak i tinejdžeri mogu biti pogođeni ili barem postaviti temelje za to. Razlog? Previše kola vjerojatno šteti kosti. Nekoliko je studija pokazalo da prekomjerna konzumacija kola pića mogu imati nepovoljne zdravlje učinci - na težinu, bubrege i na kosti. Na primjer, previše kola mogao promovirati osteoporoza, poznat i kao gubitak kostiju.
Kola može promovirati osteoporozu
Ako se cola pije redovito, to može povećati rizik od osteoporoza, a time i rizik od prijeloma kostiju, čak i kod mladih djevojaka. Negativan učinak uglavnom pogađa djevojke, a prijelomi se pak uglavnom nalaze u ručni zglob i podlaktica područje.
Ali čak i starije žene nisu imune na negativni učinak kole: one se također pokazuju smanjenim gustoća kostiju (posebno u području bokova) ako svakodnevno piju kolu. Inače, ovaj se učinak javlja ne samo kod normalnih proizvoda od kole, već i kod laganih napitaka od kole i - donekle oslabljenih - od napitaka od kole bez kofeina.
Studije nisu mogle konačno razjasniti zašto se točno taj učinak javlja i zašto utječe samo na djevojke i žene. Glavni osumnjičenik je fosforna kiselina sadržan u kolu.
Osteoporoza: 11 savjeta za jake kosti
Fosforna kiselina u kolu može oslabiti kosti
Cola pića sadrže puno fosfat u obliku fosforna kiselina. Previše fosfat smatra se štetnim za kosti jer s jedne strane sprječava mineral kalcijum od apsorpcije u kosti, a s druge strane pospješuje razgradnju kalcija iz kostiju. To dovodi do smanjenja gustoća kostiju i potiče osteoporozu.
Međutim, fosfat je također važna supstanca za izgradnju kostiju, pa je nedostatak fosfata također nepovoljan. Odlučujući faktor je omjer kalcijum na fosfat, koji bi trebao biti 1: 1. U zapadnoj dijetameđutim, ionako se troši previše fosfata, jer se tvar također nalazi, na primjer, u mesu ili korisnoj hrani. Dok mlijeko pruža oboje kalcijum i fosfata te se stoga smatra zdravim napitkom za kosti, kola samo daje fosfat.
Kalcij i fosfat u neravnoteži
Kola pića sastoje se od šećer, kofein i fosforna kiselina i sadrže 140 miligrama fosfata po litri. Pogotovo u dobi koja je vrlo presudna za stvaranje kostiju i gustoća, mnoge djevojke piju više pića koja sadrže fosfate. Istodobno izbjegavaju hranu koja sadrži kalcij poput mlijeko i mliječni proizvodi iz straha da ne postanu debeli. To dovodi do neravnoteže koja potiče oštećenje kostiju.
Preporučeni dnevni unos kalcija za dobnu skupinu od 13 do 19 godina je 1,200 miligrama, a nakon toga 1,000 miligrama. Prema američkim studijama, međutim, prosječni unos kalcija u ovoj dobnoj skupini niži je za djevojčice. Međutim, upravo je u ovoj dobi važan unos kalcija kako bi se smanjio rizik od razvoja osteoporoze u starijoj dobi.
Opskrba kalcijem
Umjesto napitaka od kole, tinejdžerke bi radije trebale pribjeći mineralnim vodama bogatim kalcijem (sadržaj kalcija od 150 miligrama po litri), voćnim sokovima obogaćenim kalcijem ili spritzerima od voćnih sokova napravljenim od oboje. Nakon savjetovanja s liječnikom, mljekarske mame također mogu koristiti kalcij dodataka kako bi zadovoljili svoje potrebe za kalcijem. U svakom slučaju, treba voditi računa da se osigura dovoljan unos kalcija za postavljanje temelja za zdrave kosti u starijoj dobi.
