Učinak kreatina | Kreatin u prahu

Učinak kreatina

Kreatin je tvar koja se prirodno proizvodi u tijelu i sastoji se od aminokiselina. Kreatin igra odlučujuću ulogu u stvaranju mišićnog goriva adenozin trifosfata (ATP). Svakako enzimi u tijelu podijelio ATP na ADP.

Ovaj proces oslobađa energiju koja je odgovorna za kontrakciju mišića. ATP je dostupan samo u ograničenim količinama u mišićima. Ako kreatin isporučuje se izvana, promovira novo stvaranje ATP-a, tako da je na raspolaganju više energije, što može povećati performanse.

Kreatin tako neizravno osigurava da, na primjer, brzina i izdržljivost mišića je povećan. Kroz povećano zadržavanje vode u mišiću, kreatin također dovodi do povećanja volumena mišića, što ih čini punijima i većima. Sve u svemu, kreatin pozitivno utječe na energiju i izdržljivost mišića.

Ovaj učinak već godinama koriste natjecateljski i hobi sportaši na treningu. Za korisnike u atletskom polju, kreatin rezultira većim brojem ponavljanja i poboljšanom brzom snagom muskulature. Trening se može optimizirati primjenom kreatina.

• Učinak kreatina
• Doplate

Nuspojave

Kao i kod gotovo svih dijetalnih dodataka, unos kreatina također može uzrokovati nuspojave. Međutim, budući da se kreatin također apsorbira u svakodnevnom životu, na primjer hranom, a budući da je riječ o tvari koja se prirodno proizvodi u tijelu, nuspojave su prilično rijetke. Pogotovo kod ljudi koji ne uzimaju puno kreatina s hranom ili kod ljudi koji su u ranoj fazi suplementacije kreatinom, vjerojatnija je pojava nuspojava povezanih s kreatinom. Većina opisanih nuspojava odnosi se na gastrointestinalni trakt.

Simptomi kao što su nadutost, proljev, mučnina, povraćanje, želudac bol ili neugodan neugodan zadah iz usta najčešće su nuspojave. Simptomi obično popuštaju čim se zaustavi unos kreatina ili smanji doza. Sljedeća tipična, ali ponekad poželjna (ispupčenih mišića) nuspojava unosa kreatina je zadržavanje vode. Kao što je gore opisano, to se jednostavno može objasniti činjenicom da kreatin transportira više vode u mišićne stanice. Da biste izbjegli nuspojave uzimanja kreatina što je više moguće, važno je obratiti pažnju na točnu dozu kreatina i kupovati samo proizvode koji mogu jamčiti dobru kvalitetu.