Što trebam uzeti u obzir pri kupnji dodataka kreatinu?
Kreatin proizvodi se sintetički i kao hrana dopuniti podliježe manje smjernicama od, na primjer, farmaceutskih proizvoda. Stoga je važno osigurati da kreatin proizvod je 100% čist, tj. da ne sadrži nečistoće iz drugih tvari. U slučaju kreatin, stoga je posebno vrijedno obratiti pozornost na podrijetlo proizvoda.
Proizvodi proizvedeni u Njemačkoj podliježu višim standardima od proizvoda iz kojih dolaze Kinana primjer ili iz drugih inozemnih zemalja. Oni mogu biti kontaminirani kemikalijama koje su štetne zdravlje ili čak anaboličke tvari, tj hormoni, što predstavlja značajan rizik, posebno za natjecateljske sportaše, jer se oni mogu otkriti u doping ispitivanja. Stoga je poželjno ne tražiti nisku cijenu, već pouzdanog proizvođača, idealno iz Njemačke. Odluka hoće li se kreatin kupiti u obliku praha ili u obliku tableta ovisi o pojedincu ukus i nema utjecaja na kvalitetu proizvoda. Mnogi proizvođači nude obje varijante u svom asortimanu proizvoda.
Procjena - Je li unos kreatina koristan za izgradnju mišića?
Razlika između kreatina i većine ostalih sportova dodataka je da kreatin ne povećava izravno mišićne bjelančevine, kao što je to slučaj sa proteinski šejkovi ili aminokiselina dodataka. Umjesto toga, kreatin osigurava dulje i jače izdržljivost mišića odgovornim za brzu opskrbu energijom u tijelu; stoga neizravno utječe na izgradnju mišića. Nadalje, treba reći da je situacija u ispitivanju blagodati kreatina vrlo neprozirna i ambivalentna.
Dok medicinske studije sumnjaju u blagodati kreatina, studije o sportovima snage sugeriraju da kreatin ima očitu korist u izgradnji mišića. Istina će vjerojatno ležati negdje između. Budući da do danas nije poznata dugoročna šteta uzrokovana konzumacijom kreatina, a budući da je kreatin prilično jeftin za kupnju u usporedbi s drugim dodaci prehrani, u ovom trenutku možemo dati ograničenu preporuku. Međutim, pitanje je li netko spreman potrošiti potreban novac na učinak koji se s medicinske točke gledišta ne može jasno dokazati, stvar je koje će svatko sam odlučiti.
Kreatin u djece i adolescenata
Mnogi stručnjaci i protivnici kreatina strogo su protiv njegove upotrebe dopuniti u djece i adolescenata. S druge strane, do sada niti jedna studija nije uspjela dokazati štetan učinak na mlade ljude. U prošlosti je čak bilo pozitivnih rezultata kada se koristi u pedijatriji.
Na primjer, kreatin se primjenjivao djeci s deficitima u vlastitoj proizvodnji kreatina u tijelu ili s mišićnim poremećajima (npr Duchennova mišićna distrofija). Međutim, budući da su za osjetljive rastuće organizme uvijek potrebni posebna pažnja i oprez, kreatin bi se trebao koristiti za izgradnju mišića samo u sljedećim slučajevima Ako se poštuje ovih osam točaka, ništa ne sprječava da se kreatin koristi za izgradnju mišića za mlade sportaše . - nakon puberteta
- Samo uz ozbiljan trening usmjeren na natjecanje
- Uz to, uravnotežena prehrana prilagođena fizičkom naprezanju i nakupljanju mišića
- Sportaš i njegovi / njezini roditelji trebaju biti svjesni mogućih rizika
- Pristanak roditelja
- Nadzor i kontrola od strane roditelja, trenera ili sportskih liječnika
- Koristite samo kvalitetne proizvode
- Pridržavajte se preporučene maksimalne doze.
