"Lijepa leđa također mogu oduševiti". Dobro obučena i tako definirana leđa ne samo da odgovaraju našem idealu ljepote, već imaju i neizmjerno značenje za naše stanje zdravlje. Leđni mišići osiguravaju uspravno držanje tijela, ali omogućuju nam i izvođenje različitih pokreta leđa i jastuka.
Ojačati i izgraditi leđne mišiće
Sve više i više ljudi pati od leđa bol ili napetost. Razlozi za pritužbe su višestruki - ali često pogođene osobe imaju preslabe mišiće leđa zbog nedostatka vježbanja. Dugoročno poboljšanje pritužbi i njihovo sprečavanje može se postići samo ciljanim treningom mišića leđa.
Za većinu vježbi trebate samo malo prostora i tepih za teretanu. Prikladna i cjelovita vježba je sljedeća: Vježbač prelazi u četveronožni položaj. To znači da koljena ispod zdjelice počivaju na gimnastičkom tepihu, a ruke su oslonjene ispod ramena.
Sad prvo desno noga a zatim se lijeva noga naizmjence podiže u zrak. Važno je da ruka, glava, vrat, kralježnice i noga čine vodoravnu crtu. Šuplje leđa mora se izbjeći po svaku cijenu zatezanjem želudac.
Ovaj položaj prvo treba zadržati 30 sekundi prije promjene strane. Ako je ova vježba uspješna, može se otežati na sljedeće načine: Ruka i noga, koji su ispruženi, treba ih držati u zraku samo 10 sekundi, a zatim ih spojiti ispod tijela tako da se laktovi i koljena dodiruju. Napravite 10 ponavljanja prije promjene strane. Još jedna vježba za jačanje leđa je "plank".
Da biste to učinili, upotrijebite podlaktica oslonac: Ruke su stisnute u šaku, a gornji dio tijela podupiru dvije paralelne podlaktice. Obje su noge ispružene prema stražnjem dijelu, tako da su stopala postavljena samo s prstima u širini bokova. U ovom položaju važno je napomenuti da leđa i stražnjica trebaju biti u istoj visini - nije dopušteno niti opuštanje niti širenje bokova.
Korištenje električnih romobila ističe želudac je aktivno napeto. Vratna kralježnica uvijek ostaje u produžetku kralježnice, tako da je pogled usmjeren prema dolje. Zadatak je sada zadržati ovu poziciju 30 sekundi.
Nastavite disati i izbjegavajte pritiske disanje. Ako ovu vježbu uspijete odraditi tri puta bez ikakvih problema, vježbu možete otežati šetajući na mjestu prstima za to vrijeme. Uz jačanje mišića leđa, ova vježba također trenira i mišiće trbušne mišiće.
Da biste ojačali ravne mišiće leđa, posebno mišiće držanja tijela, prikladna je sljedeća vježba: Sjednite uspravno na stolicu bez naslanjanja na naslon. Stopala vam slobodno stoje na podu. Sada zamislite da vas provlači prozirna traka na vrhu.
Glava, vratna kralježnica i cijela leđa postaju vrlo dugački. Disanje uvijek treba normalno nastaviti. Kad dosegnete maksimalno produženje, zadržite položaj 10-15 sekundi.
Nakon toga se napetost može osloboditi, a leđa zaokružiti. The glava slijedi zaokruživanje i objesi se. Nakon 10 sekundi pauze istezanje treba započeti ponovno. Vježbu treba ponoviti pet puta. Uz ciljane vježbe za leđa, holističke izdržljivost sportovi kao što su plivanje, akva gimnastika, biciklizam, trčanje ili ples također su pogodni za jačanje mišića leđa.
