Istezanje ramenog pojasa
Jednostrano naprezanje, na primjer kada radite za stolom, može ograničiti pokretljivost u pojas za rame. Međutim, fleksibilan pojas za rame je presudan za bilo koju vrstu sporta kako biste ga mogli trenirati što je duže moguće i bez nelagode. Stoga je važno zadržati svoj pojas za rame fleksibilan po istezanje to. Rameni pojas uglavnom drži i osigurava gusta mišićava manšeta.
Stoga nepravilno držanje tijela može brzo dovesti do napetosti i grčenja ovih mišića. Napetost mogu uzrokovati i druge bolesti, npr burzitis u području ramena, jer se usko izbjegavajuće držanje automatski zauzima kako bi se izbjeglo bol uzrokovane upalom. Istezanje pomaže ih osloboditi Napetosti te za optimizaciju opsega pokreta u ramenom pojasu.
Vježbe za rameni pojas
Nedovoljnu pokretljivost u ramenom pojasu mogu uzrokovati jednostrana opterećenja, a također i nedostatak istezanje. Zbog toga je posebno važno tijekom sporta imati rameni pojas fleksibilan kako bi se spriječile prijevremene pritužbe. Specifičnim vježbama i redovitim treningom mišića ramena može se poboljšati stabilnost i pokretljivost ramenog pojasa.
Kao primjer, ovdje su navedene dvije vježbe kojima se rasteže rameni pojas, jedna sa zidom i druga bez zida. U prvoj vježbi stojite desnom stranom uza zid. Stopala stoje na širini ramena, a desnom nogom uza zid.
Sada pomičite desnu ruku polako i ravno unatrag dok ne osjetite istezanje u ramenu i grudi. Ako se gornji dio tijela pritisne na zid, rastezanje se može povećati. Međutim, istezanje je samo toliko jako da br bol osjeća se.
U tom položaju ostajete oko 20 sekundi, a zatim promijenite stranu. Svaka strana se ponavlja dva puta. U drugoj vježbi stojite uspravno, stopala u širini ramena i lagano kleknite.
Zatim pomaknite desnu ruku blago savijenu prema lijevoj lopatica. Lijevom rukom uhvatite desni lakatni zglob desnom rukom dok ne osjetite povlačenje u ramenu. Ovaj se položaj također drži oko 20 sekundi prije promjene strane. Ova se vježba također ponavlja dva puta po strani.
