Trening snage bez opreme
Tijekom posljednjih nekoliko godina, na polju su se pojavili razni programi i filozofije sposobnost i trening snage, koji također treniraju bez dodatnih utega, tj. čisto s vlastitom tjelesnom težinom. Calisthenics i Freeletics dvije su ključne riječi koje treba spomenuti u ovom kontekstu. Oba su oblika trening snage koji ne zahtijevaju dodatnu težinu u svojim vježbama.
Iako vježbe u gimnastici često imaju akrobatski karakter, vjerojatno najsporedljiviji s umjetničkom gimnastikom. Često se vježbe ovdje izvode i na vodoravnim šipkama ili drugoj opremi. Freeleticsu, s druge strane, nije potrebna dodatna oprema i može se izvoditi bilo gdje.
Poticaj je ovdje stvoriti zadani broj ponavljanja u najbržem mogućem vremenu ili u određenom vremenu maksimalan broj ponavljanja. Međutim, rezultati studija pokazuju da je odlučujući faktor za povećanje mišićne mase progresija, odnosno povećanje ukupnog volumena treninga. To se može postići povećanjem broja ponavljanja vježbe i povećanjem težine pomaknute u procesu.
Trening snage za žene
Trening snage za vrijeme trudnoća je u principu moguće, ali se ne preporučuje. Što je napredniji trudnoća je, što je trening manje opasan za nerođeno dijete. Ranije u trudnoća, što je veća šteta koja može biti uzrokovana fetus nasilnim utjecajima.
Jake udarce i udarce, kao i druge nasilne utjecaje na trbuh buduće majke, treba izbjegavati što je više moguće. Pogotovo tijekom prvog mjeseca trudnoće fetus prolazi kroz takozvanu neurolaciju, tj. stvaranje ljudskog živčani sustav i početak razvoja svih važnih unutarnji organi. Stoga se preporuča baviti se sportovima s umjerenim stresom koji ne povećavaju srce stopa na maksimum.
Primjeri su lagani trening s utezima, gimnastika ili vježba na križnoj cjedilu. Također je važno osigurati da se nerođeno dijete opskrbljuje dovoljnom količinom hranjivih sastojaka kao što su folna kiselina, jod, željezo i vitamini. Folna kiselina važan je čimbenik za redoviti razvoj živčani sustav.
Ako ovdje postoji manjak, mogu se pojaviti neurološki deficiti kasnijeg djeteta koji su nepovratni. Jod nedostatak, s druge strane, može dovesti do nerazvijenosti organa ili kostura i zastoja u rastu. Trening snage za starije osobe podliježe drugim zakonima.
Ciljani trening snage u poodmakloj dobi uvijek treba promatrati s funkcionalne točke gledišta. Izvođenje pokreta uvijek treba uskladiti sa svakodnevnim pokretom. Glavni prioritet je ispuniti zdravlje aspekti.
Ciljani razvoj leđa i noga mišići su u prvom planu. Više informacija možete pronaći pod treningom snage za starije osobe i trening funkcionalne snage.
