Objašnjenje Bench press: 5 serija ponavljanja 10, 10, 8, 8, 6 Pauza 1:30 min 5 serija Ponavljanja 10, 10, 8, 8, 6 Pauza 1:30 min Letenje: 5 setova ponavljanja 12, 12, 10 , 10, 8 Pauza 1:30 min 5 setova Ponavlja se 12, 12, 10, 10, 8 Pauza 1:30 min Triceps pritiskom: 4 seta… Plan treninga nakupljanje mišićne mase
Objašnjenje Početnički program je plan treninga za navikavanje i prilagođavanje muskulature opterećenjima treninga snage. Trajanje obuke je cca. 45 minuta i treba ih izvoditi 2 - 3 puta tjedno. Cilj je poboljšati izdržljivost snage i naviknuti mišiće na opterećenja. Da bi … Plan treninga trening snage za početnike
Uvod Da biste mogli učinkovito i uspješno završiti sportski trening, potrebno je optimalno, dugoročno i pravilno planiranje. Mnogi ambiciozni rekreativci i sportašice sve više traže profesionalne savjete od osobnog trenera kako bi brže i sigurnije postigli svoje sportske ciljeve. Individualno osmišljen plan treninga koristan je u sportovima izdržljivosti ... Plan treninga
Opće informacije Križno dizanje jedna je od najopasnijih i najtežih vježbi u treningu s utezima. Ova vježba možda ne izgleda jako teško, ali izgled je varljiv. Za pravilno izvođenje ove vježbe potrebne su mnoge preliminarne vježbe i visoka razina koncentracije. Općenito je poznato da unakrsno dizanje ili podizanje teških predmeta povećava ... Ozljeda tijekom križnog dizanja
Sinonimi u širem smislu Trening s utezima, Trening snage, Dizanje utega, Kondicija tijela, Kondicija, Dizanje snage Uvod Ova je tema namijenjena svim sportašima koji koriste utege za izgradnju mišića. Ozljede povezane s nesrećom rijetke su u bodybuildingu. Glavni fokus je na ozljedama mišića i tetiva uzrokovanim nepravilnim ili prekomjernim naprezanjem. Moguće ozljede… Ozljeda tijekom body buildinga
Laktovi U lakatnom zglobu uglavnom se nalaze takozvane bolesti vezivanja tetiva (medicinski sinonimi: insercijska tendinopatija, insercijska tendinoza, enteziopatija), koje su uzrokovane vlačnim naprezanjem tetiva koje okružuju lakatni zglob. To uključuje teniski lakat (Epicondylitis humeri radialis), koji se naravno ne odnosi na sport koji mu daje ime, ali ... Laktovi | Ozljeda tijekom body buildinga
Terapeutske mjere Profilaksa je i dalje najbolja terapija. Profilaksa uključuje dobru opremu za trening, pravilno zagrijavanje, vježbe istezanja, istezanje mišića i ovladavanje korištenom opremom. Zato je za početnike osobito važno dobiti razumnu konzultaciju, uključujući objašnjenje opreme, način uporabe opreme, raspravu o… Terapijske mjere | Ozljeda tijekom body buildinga
