Prehrana za zategnuti trbuh nakon trudnoće
Ako žene žele imati lijep stan, čvrst želudac nakon poroda nisu važni samo treninzi već i prehrana. U fazi dojenja, međutim, vrlo je važno ne izgubiti previše kilograma prebrzo, kao što je kvaliteta majčino mlijeko inače se pogoršava. Na putu do stana želudac, svaka žena također mora biti strpljiva, jer je ovo spor proces.
Brze dijete i mršavjeti brzo nisu zdravi i vjerojatnije su da će oštetiti tijelo ili u mnogim slučajevima dovesti do yo-yo efekta. Općenito, sastav hranjivih sastojaka ugljikohidrati, proteini, a masti mogu varirati ovisno o tipu tijela i težini. Uobičajeno bi distribucija trebala sadržavati 55% ugljikohidrati, 30% masti i 15% proteini. Što je veća težina ili sloj masti, to je manji udio ugljikohidrati, i što je veći udio od proteini.
Unos ugljikohidrata može se smanjiti na 40%, što može povećati udio bjelančevina i do 30%. Uz to, treba paziti da ne konzumirate pojedinačne ili dvostruke šećere (slatkiši, šećer u domaćinstvu). Iako ti šećeri daju energiju, oni također uzrokuju snažan porast krv razina šećera i ne sadrže nikakve druge hranjive sastojke.
Nadalje, treba osigurati da se tijelo svakodnevno hrani nekim povrćem. Voće se ne mora jesti svaki dan, dovoljan je svaki drugi dan. Previše voća znači visok unos fruktoza, što će dugoročno također povećati krv razina šećera.
Pri primanju masti treba biti siguran da u hrani nisu samo životinjske, već i biljne. Jednako su važni biljni proteini u hrani. Životinjski proteini najsličniji su ljudskim aminokiselinama koje čine proteine i stoga ne bi trebali biti odsutni u potpunosti. Za mišiće je hrana bogata proteinima poput orašastih plodova, jaja, ribe, crvenog mesa, sjemenki, klica i mahunarki vrlo važna jer su mišići ljudskog tijela sačinjeni od velikog udjela bjelančevina.
Svi članci iz ove serije:
