Uvod
Donošenje djeteta na svijet za ženu je najljepše i najintenzivnije iskustvo na svijetu. Žene koje se bave sportom suočene su s izazovom. U pravilu se traži dulja pauza, a ni nakon poroda nije moguće odmah nastaviti s uobičajenim sportom. Ženama je glavni fokus nakon porođaja često regresija trbuha. Znakovi trudnoća trebao bi nestati što je brže moguće, a trbuh bi trebao izgledati lijepo i čvrsto.
Kada mogu započeti s treninzima trbušnih mišića?
Nakon rođenja obično postoji šest tjedana u kojima se odvija "veza" između majke i djeteta. U ovoj fazi treba izbjegavati naporan trening. Ovdje su u prvom planu rehabilitacijske i nadasve regenerativne aktivnosti.
Lagane šetnje, s druge strane, nisu problem i preporučuju se. Nakon toga treba započeti tečaj oporavka u kojem se već pojavljuju prve vježbe za trbuh. Međutim, samo su vanjska područja trbušne mišiće treba prvo obučiti kako bi se izbjegla dijastaza rektusa.
Ako treniranje ravne trbušne mišiće započinje prerano, ravni trbušni mišići mogu se pomaknuti i u mišićnom sloju može nastati praznina. Općenito je da se prije početka vježbanja uvijek trebaju konzultirati primalja i liječnik. To je posebno važno kada se trenira trbušne mišiće.
Dva mjeseca nakon poroda obično možete započeti s laganim vježbama za trbuh. Te vježbe ne moraju nužno imati izravan karakter snage, već u početku mogu uključivati samo koordinacija i kontrola mišića. Intenzitet bi u početku trebao biti vrlo nizak i trebao bi se polako povećavati.
Ako opterećenje trbušnih mišića postavite previsoko, riskirat ćete ozljede i ostalo zdravlje problema. Osim vježbi za trbuh, vježbe za leđa i zdjelice ne smije se izostaviti. Stoga se preporučuje trening cijelog prtljažnika.
U početku treba trenirati samo bočne trbušne mišiće. Vježba za to započinje u ležećem položaju savijenih nogu. Stopala stoje na podu, glava mirno se naslanja na jastuk, jednom rukom počiva na podu sa strane, a drugom rukom na želudac.
U ovom položaju sada polako udišete. Kada disanje van, ramena i glava polako se podižu s poda i ruku koja je prethodno bila na želudac prelazi na suprotno koljeno i dodiruje ga. Sada se napetost oslobađa i glava a ramena su postavljena natrag na pod.
Ovu vježbu treba vježbati samo toliko intenzivno da se svaka žena osjeća ugodno. Na početku je dovoljno šest do osam ponavljanja. Obje strane trebaju biti jednako obučene kako bi se izravno izbjegla neravnoteža.
Čim liječnik da "U redu", ravni trbušni mišići također se mogu ponovno trenirati. A koordinacija na početku se preporučuje vježbanje. Početni položaj leži na leđima, ruke i noge su ispružene, a glava u produžetku kralježnice.
Vježba započinje aktivnim povlačenjem pupka prema kralježnici ili prema podu. Vrlo je važno da se mišići ne udišu, već uvlače prema unutra. Nekima će ova vježba biti teža od drugih.
Međutim, to je prekrasna vježba za vježbanje kontrole mišića. To omogućuje da se trbuh kasnije mnogo učinkovitije trenira trening snage. Nakon daljnjih konzultacija s liječnikom i / ili babicom možete se vratiti normalnom treningu trbuha. Trbušnjaci, podlaktica vaga za potporu i sjedala vježbe su koje je lako izvesti te ojačati i oblikovati mišiće.
Svi članci iz ove serije:
