Opće informacije
Križno podizanje je jedna od najopasnijih i najtežih vježbi u trening s utezima. Ova vježba možda neće izgledati jako teško, ali izgled je varljiv. Za pravilno izvođenje ove vježbe potrebne su mnoge prethodne vježbe i visoka razina koncentracije.
Općenito je poznato da križno podizanje ili podizanje teških predmeta povećava rizik od ozljeda leđa. Pogotovo se neobučeni ljudi lakše i brže ozlijede. Uz fizičke uvjete, tehnika, izvršenje i koncentracija određuju hoće li se ozljede dogoditi ili ne. Iznad svega, nepravilno podizanje, uvrtanje ili naglo naginjanje gornjeg dijela tijela odgovorno je za mnoge ozljede leđa prilikom izvođenja ove vježbe. Težina uzrokuje da se kralježnica jednom stisne u svojoj duljini, dodatna rotacija tada je obično previše za leđa.
Rizici
To vodi do Napetosti, sojevi, iščašeni kralješci i druge pritužbe. Najčešće ozljede su kompresija kralježnice zbog prekomjernog opterećenja, naprezanje mišića leđa i ozljede ligamenata. Većina ovih ozljeda dogodi se u donjem dijelu leđa, između trtica i lumbalni kralješci.
U gorim slučajevima intervertebralni diskovi mogu biti oštećeni. Kralješci mogu skliznuti ili skliznuti bočno iz kralježnice. Intervertebralni diskovi mogu puknuti i izgubiti svoj zaštitni učinak. Pogotovo sportaši s prethodnim ozljedama (leđima), operacijama ili drugim zdravlje problemi su pod povećanim rizikom ako vježbaju križno podizanje.
Ispravno izvršenje
Definitivno se nijedan početnik ne bi smio usuditi križno podizanje, jer pogrešno i nepravilno izvršenje može prouzročiti ozljede, pa čak i trajnu štetu. Najčešće greške koje se javljaju tijekom ove vježbe su A grbavac tijekom pogubljenja, u rukavicama, predaleko stajanje, pogrešne cipele i ispružene noge. Pogrešan položaj gornjeg dijela tijela ili nepravilan položaj leđa tijekom vježbe smatra se jednim od glavnih razloga za ozljede tijekom križnog dizanja.
Još jedna klasična ozljeda tijekom unakrsnog podizanja tiče se potkoljenica i koljena. Ako su, na primjer, noge prerano savijene ili je stav preširok, mrena bar može pogoditi potkoljenicu ili koljena i ozlijediti pacijenta. Poprečno podizanje često se izvodi ispred zrcala.
Uobičajena je isprika za to što vam omogućuje promatranje svoje tehnike i brzo prepoznavanje pogrešaka. Ali za to cijelo vrijeme morate gledati gore i ravno. Međutim, ovo držanje može dovesti do napetosti i neugodnosti vrat bol.
Do sada opisani simptomi mogu se pojaviti i ako sportaš precijeni sebe i svoje sposobnosti. Ako se previše tijela stavi na tijelo ili se prebrzo poveća, to je također povezano s povećanim rizikom od ozljeda. Lažna ambicija veliki je problem među sportašima, ali može dovesti i do ozljeda.
Kao i kod svake vježbe snage, posebno je važno zaustaviti dizanje kad ste iscrpljeni i više ne možete ispravno ponavljati. Pogrešna ambicija dovodi do nedostatka pozornosti prema tehnici i izvođenju, što zauzvrat dovodi do nepravilnih položaja koji povećavaju rizik od ozljeda. Razumnije je da slušati svoje tijelo i napravite samo onoliko ponavljanja koliko je moguće uz ispravno izvršenje.
Izreka „manje je ponekad više“ odnosi se na podizanje križa, jer je ova vježba vrlo učinkovita kada se pravilno izvodi. Zbog mnogih različitih varijacija ove vježbe, čak i manje iskusni sportaši snage trebali bi imati pravu varijaciju kako bi se osjećali sigurno. Nitko se zapravo ne treba bojati podizanja križa. Uz umjerenu težinu i ispravno izvođenje ova je vježba jedna od najučinkovitijih vježbi snage koje postoje.
