Objašnjenje
Početnički program je plan obuke za navikavanje i prilagodbu muskulature trening snage opterećenja. Trajanje treninga je cca. 45 minuta i treba ga izvoditi 2 - 3 puta tjedno. Cilj je poboljšati snagu izdržljivost i priviknuti mišiće na opterećenja. U cilju povećanja općeg sposobnost dugoročno, trening bi trebao biti prilagođen treningu cijelog tijela orijentiranom na izgradnju mišića nakon otprilike 6 do 10 tjedana.
Plan treninga
mišići nogu mišići prsa mišići ramena mišići leđa mišići trbuha
- Preše za noge | 3 seta | 25 ponavljanja | 1 minuta pauze
- Izvijanje nogu | 3 seta | 25 ponavljanja | 1 min pauze
- Bench press | 3 seta | 20 ponavljanja | 1 min pauze
- Leptir naličje | 3 seta | 25 ponavljanja | 1 min pauze
- Lat povuci | 3 seta | 25 ponavljanja | 1 min pauze
- Hiperekstenzija | 3 seta | 25 ponavljanja | 1 min pauze
- Drobljenje | 3 seta | 30 ponavljanja | 30 sekundi pauze
