Ramazan je deveti mjesec u islamskom kalendaru, a za to vrijeme se smatra vjerskom dužnošću svih muslimana da postiju. Ali ramazan ne znači samo suzdržavanje od jedenja, kao i pijenja od zore do zalaska sunca. Prema Kuranu, uzimanje lijekova također nije dopušteno. Da bi se izbjegle potencijalno negativne posljedice za zdravlje u ramazanu je važno uzeti u obzir neke aspekte u korist vlastitog tijela.
Ramazan - vrijeme apstinencije.
Pobožni muslimani ramazan žive kao vrijeme apstinencije, što je također povezano s intenzivnim bavljenjem molitvama i čitanjem Kurana. Obveza suzdržavanja od hrane, pića i drugih užitaka poput spolnog odnosa ili pušenje za vrijeme Ramazana jedan je od pet stupova islamskog načina života. Kur'an navodi da sve odrasle žene i muškarci, kao i djeca od puberteta nadalje, moraju poštivati ramazan. Trudnice, dojilje i žene u njihovim mjesečnicama ne trebaju sudjelovati u ramazanu, već post dana moraju se naknadno nadoknaditi.
Neželjene nuspojave
Starije i bolesne osobe također su izuzete post u ramazanu bi za to vrijeme trebali učiniti nešto dobro za druge oko sebe kako bi nadoknadili, na primjer, pripremu hrane za one koji su u potrebi. No, odricanjem od hrane može se razviti, međutim moguće i kod zdravih ljudi zdravlje problema. Neželjene nuspojave tijekom ramazana, ali i općenito, mogu uključivati glavobolje, problemi s cirkulacijom ili loši koncentracija. Kako bi zadržali a zdravlje rizika što je moguće niži, u ramazanu ima smisla prilagoditi svakodnevicu - ako je moguće i profesionalno - apstinencijskom načinu života, kao i obratiti pažnju na uravnotežen dijeta u dozvoljeno vrijeme obroka.
Živite apstinentno, jedite štedljivo
Nakon zalaska sunca, post u ramazanu je slomljen dok sunce ne izađe. U to vrijeme uobičajeno je da se cijela obitelj, kao i prijatelji, okupe kako bi zajedno večerali. Suzdržavajući se od hrane tijekom dana, mnogi ljudi koji postiju imaju tendenciju da konzumiraju što više hrane tijekom prekida posta. Ali ovdje se savjetuje oprez: Oni koji navečer jedu masnu, prženu hranu ili čak jako začinjenu hranu za iftar, obrok nakon zalaska sunca, povećavaju rizik od mogućeg želudac bol, probavni problemi or gorušica. Iz tog razloga može biti korisno izbjegavati određenu hranu tijekom Ramazana. Da biste tijelu dali energiju koja mu je potrebna unatoč postu, mogu biti od pomoći posebno odabrane namirnice tijekom obroka.
Suhoor i iftar: jelo za vrijeme ramazana.
Za Suhoor, obrok prije zore, dugi lanac ugljikohidrati kao i vlakna posebno se preporučuju, jer oboje pružaju dugotrajnu sitost tijelu. Za iftar, obrok nakon zalaska sunca, profinjen ugljikohidrati kao i šećer može se uzeti, jer oni podižu krv šećer izravnati brže. Na oba dopuštena obroka, vitamini također su posebno važni u obliku povrća, salate ili voća. Prikladna hrana za suhoor su:
- Proizvodi od cjelovitog zrna
- Riža i zob
- Grah i leća
- Mliječni proizvodi
Prikladna hrana za iftar su:
- Voće poput datulja
- Perad i riba
- Houmus i harira
- Povrće (npr. Grah)
U ramazanu i na Iftaru i Suhooru treba osigurati da nadoknadi potrebne potrebe za tekućinom. Vodotporne igračke or šećer-besplatni čaj ovdje bi trebao biti moto. Pića koja sadrže kofein najbolje izbjegavati tijekom ramazana, jer uskraćuju tijelu dodatne tekućine, što također rezultira ogromnim gubitkom vitalnih minerala. Uz to treba napomenuti da nedovoljno pijenje može opteretiti bubrege.
Post u ramazanu s dodatnim učinkom
Pored vjerske tradicije koju ramazan sa sobom donosi, mnogi se i postom nadaju pozitivnoj nuspojavi u smislu težine. Međutim, samo u ramazanu mnogi muslimani čak povećavaju, a ne smanjuju, što između ostalog ovisi o hrani koja se uzima u pauzi od posta. Oni koji se pridržavaju preporučene hrane također će smršavjeti, ali rizik od yo-yo efekta nakon Ramazana velik je. U principu, najbolje je suzdržati se od fizički teškog rada tijekom Ramazana kako bi što više poštedjeli tijelo . Sportske aktivnosti također treba držati u granicama kako ne bi dodatno opterećivali tijelo. Ipak, za nastavak kretanja prikladne su duge šetnje na svježem zraku ili nježna gimnastika.
