Spriječiti gojaznost (pretežak), mora se obratiti pažnja na smanjenje pojedinca faktori rizika. Čimbenici rizika u ponašanju
- Dijeta
- Kronično prejedanje
- Visoki kalorijski unos ↑↑
- Visoka masnoća dijeta (1 g masti daje 9.3 kcal); to rezultira stimulacijom leptina i insulin lučenje. To rezultira početnom stimulacijom beta receptora, ali onda dolazi do regulacije prema dolje, tako da odsutna kompenzacijska aktivacija simpatičkog živčanog sustava - mehanizam za povećanje potrošnje energije -
- Visok udio zasićenih masnih kiselina (↑).
- Visok udio mononezasićenih masnih kiselina (↑)
- Visok udio polinezasićenih masnih kiselina?
- visok šećer potrošnja, posebno mono- i disaharidi (monosaharidi i polisaharide), zbog pretjerane konzumacije slatkiša i slatkih napitaka; s pretjeranim unosom ugljikohidrati i aminokiseline, pretvorba u masnih kiselina odvija se u jetra, masnih kiselina nudi se s dijetama s visokim udjelom masti, kao i povećanom samostalnom proizvodnjom masti, dovesti taloženju trigliceridi u jetra stanice, koje mogu dovesti na steatosis hepatis (masna jetra).
- Velika potrošnja kuhinjske soli?
- Veliki unos alkohola (↑)
- Prenizak udio složenih ugljikohidrata
- Dijeta s malo vlakana
- Stalna dostupnost hrane
- Ponašanje u prehrani (prehrana; jesti dok se ne osjećate siti).
- Nedostatak mikroelemenata (vitalnih tvari) - vidi prevenciju s mikroelementima.
- Kronično prejedanje
- Potrošnja stimulansa
- Alkohol - Pretjerana konzumacija alkohola (debljanje zbog dodavanja alkohola; 1 g alkohola daje 7.1 kcal)
- Duhan (pušenje) - Pušači koji puše više od 20 cigareta dnevno (teški pušači) imaju i veću tjelesnu težinu i BMI znatno iznad prosjeka za nepušače
- Tjelesna aktivnost
- Nedostatak vježbe (povećano sjedilačko ponašanje) - rezultira smanjenom bazalnom brzinom metabolizma. S istim prehrambenim ponašanjem postoji pozitivna energija uravnotežiti (= debljanje), na primjer, imobilizacija nakon operacije itd.
- Psihosocijalna situacija
- Mentalni razlozi poput frustracije i dosade.
- Stres - moždana kora šalje pojačane signale amigdali i morski konj pod stres. Oba područja aktiviraju hipotalamus, koji stimulira povećano oslobađanje stres hormoni kao što Kortizol. Ovi izravni glukoza prema mozak i glukoza inhibiran je unos u tijelo. Kada je obrada podataka poremećena, mozak tako trajno zahtijeva energiju, što rezultira neravnotežom između unosa energije i potrošnje energije. Rezultat je pozitivna energija uravnotežiti a znači debljanje. Oprez. Povećano oslobađanje glukokortikoida prvenstveno dovodi do stvaranja visceralne masti (trbušne masti).
- Kod djece su i dalje pokazivali pretjeranu televiziju i video igre te nedostatak sna kao dodatne čimbenike rizika
- Trajanje spavanja
- Trajanje spavanja <5 sati
- Deprivacija spavanja u žena: Žene s pet sati sna 1.1 kg i one sa šest sati 0.7 kg više od usporedne skupine sa sedam sati. U tom pogledu autori sugeriraju da lišavanje spavanja snižava bazalnu brzinu metabolizma narušavajući dnevno-noćni ritam i, posljedično, glukoza i metabolizma hormona.
- Premalo sna (<6 sati) narušava ne samo metabolizam insulin, ali i ono od leptina - hormon sitosti - koji također povećava rizik od pretežak or gojaznost.
- Trudnoća
Zagađenje okoliša - opijenosti (trovanja).
- Bisfenol A (BPA), kao i bisfenol S (BPS) i bisfenol F (BPF) povezani su s pretilošću kod djece
- Otkrivanje BPF-a (nasuprot nikakvom otkrivanju) pokazalo je povezanost s abdomenom gojaznost (ILI 1.29) i BMI (BPA se smatra endokrinim poremećajem i obesogenom).
- Bisfenol A: Rizik smrtnosti bio je oko 50% veći u trećem s najvišim koncentracijama BPA u mokraći nego u trećem s najmanjom izloženošću.
- Ftalati (plastifikatori koji se koriste u industriji plastike), oni posebno ulaze u masne proizvode (sir, kobasice itd.) Napomena: Ftalati pripadaju endokrinim disetorima (sinonim: ksenohormoni), koji čak i u malim količinama mogu naštetiti zdravlje izmjenom hormonskog sustava.
Ostali faktori rizika
- Neurotizam i impulzivnost - tj. pretežak ljudi su manje sposobni uskladiti svoje postupke s dugoročnim posljedicama. Ljudi s prekomjernom težinom također su ekstrovertiraniji i prijemčiviji za nagrade od ljudi s normalnom težinom.
- Sectio caesarea (carski rez); Napomena: Crijevo sadrži manje bifidobakterija i više stafilokoki.
Čimbenici prevencije (zaštitni čimbenici)
- Genetski čimbenici:
- Smanjenje genetskog rizika ovisno o polimorfizmima gena:
- Geni / SNP-ovi (polimorfizam jednostrukog nukleotida; engleski: polimorfizam jednostrukog nukleotida):
- Gen: MC4R
- SNP: rs2229616 u genu MC4R
- Sazviježđe alela: AG (0.79 smanjen rizik; smanjen opseg struka (-1.46 cm); smanjen BMI)
- Sazviježđe alela: AA (0.79 smanjen rizik; smanjen opseg struka (-1.46 cm); niži BMI)
- SNP: rs52820871 u MC4R gen.
- Sazviježđe alela: GT (0.5 smanjeni rizik; niži BMI).
- Sazviježđe alela: GG (0.5 sniženi rizik; niži BMI).
- Geni / SNP-ovi (polimorfizam jednostrukog nukleotida; engleski: polimorfizam jednostrukog nukleotida):
- Smanjenje genetskog rizika ovisno o polimorfizmima gena:
- Duže dojenje (> 6 mjeseci) vjerojatnije će održati vitkost majki i do deset godina nakon toga. Kao dio promatračke studije (POUCH studija), koja je tražila uzroke prerano rođenje, žene koje su sudjelovale ponovno su pregledane sedam do 15 godina nakon poroda. Izmjeren je i opseg struka. Žene koje su dojile djecu u prosjeku 3.9 mjeseci imale su opseg struka ≥ 88 cm; ako su dojile 6.4 mjeseca, opseg struka bio je manji, a najmanji u žena koje su dojile dulje od šest mjeseci.
