Fitnes trening
Zimi je skijaško trčanje dobar način za trening vašeg sposobnost, kao što i vi možete raditi intervalne treninge ili igre u vožnji poput trčanje. Nakon zagrijavanja slijede različite faze s različitim opterećenjima i prekidima oporavka. Dodatni efekt na otvorenom sposobnost trening zimi je jačanje imunološki sustav kroz hladan zrak.
Novi trend u sposobnost industrija treninga je veslanje. Evo, stojite na prevelikoj dasci za surfanje i sami možete odrediti intenzitet i brzinu. Ova varijanta kretanja nad vodom učinkovit je trening cijelog tijela.
Treniraju se sve glavne skupine mišića, što znači da su snaga i brzina također uključeni zbog kretanja sporta. I zato što trening odradite na prilično klimavoj dasci za surfanje, vaš uravnotežiti a uvježbava se i ravnoteža. To također utječe na pokretljivost kada se pokreti trebaju uravnotežiti.
Oni koji više vole trenirati u zatvorenom ili u sobi, mogu poboljšati svoj stanje sa sportovima kao što su Zumba, step aerobik, predenje ili Thai Bo.Često se trening radi u skupinama, što povećava motivaciju i održava trening zabavnim. Zumba je posebno dobra prilika za trening za poboljšanje ili izgradnju vaše kondicije. Tijelo se potresa u latinoameričke plesne ritmove i kombinira s elementima aerobika.
Na što biste trebali obratiti pažnju tijekom naprednog treninga?
Kada izgrađujete svoju kondiciju, bolje je trenirati češće i kraće vrijeme nego umetati preduge intervale. Također biste trebali znati svoje granice i realno postaviti svoje ciljeve. Previsoko postavljanje ciljeva može imati demotivirajući učinak i dovesti do otkazivanja vaših ciljeva plan obuke.
Također je važno izmjenjivati različite uvjetne sposobnosti. Ako stavite veći naglasak na izdržljivost jednog dana možete povećati snagu, brzinu ili fleksibilnost u slijedećoj sesiji. U svoj plan trebali biste uključiti i oporavak i pauze, jer u protivnom možete brzo postati preopterećeni i cijeli trening neće proći učinkovito.
Oporavak je vrlo važan za postizanje vaših ciljeva. Kada planirate svoj plan obuke, trebali biste biti sigurni da ne povećavate intenzitet i trajanje prebrzo, već da prvo dosegnete i učvrstite ciljanu razinu prije nego što prijeđete na sljedeću razinu. Stanje često se poistovjećuje s pojmom izdržljivost.
U stvari, stanje je fizička izvedba u raznim područjima, uključujući izdržljivost, snaga, brzina i okretnost. Da bi se stvorili uvjeti za određeni sport, treba identificirati pojedine elemente tog sporta i pokušati kontinuirano izazivati i poboljšavati se u traženim područjima. Početnici bi trebali imati puno strpljenja izgraditi stanje.
Ako nemate iskustva, također se možete obratiti kvalificiranom treneru ili sportskom terapeutu. U teretani, ali i ostalim sportovima, posebno je važno pravilno izvođenje pokreta i vježbi od samih početaka. Na taj način tijelo uči sekvence pokreta čak i pod laganim opterećenjem i formira ispravan pokret memorija.
Težinu, intenzitet ili brzinu treba povećavati polako i kontinuirano. Ako se pretjerate, riskirate ozljede kao početnik. Početnici su također na početku često previše motivirani i ne smatraju da su pauze za oporavak nužne za njihov sportski razvoj. Kako biste izgradili dobru fizičku kondiciju i zaštitili svoje zdravlje, trebate strpljenja, motivacije, dovoljno sna, zdravog dijeta kao i pasivne i aktivne pauze za oporavak. Uz to, treba organizirati raznolik sportski program i pokušati svladati nove izazove u svim područjima kondicije.
Svi članci iz ove serije:
