Izgrađeno stanje

Uvod

Kondicioni trening uključuje sve sadržaje treninga čiji je cilj povećati uvjetnu učinkovitost. Svatko tko želi izgraditi izdržljivost treba imati na umu da se izdržljivost ne odnosi samo na izdržljivost sportaša. Ova se pogreška nažalost čini prečesto i sposobnost poistovjećuje se sa izdržljivost.

Međutim, za opisivanje se koristi kolektivni izraz izdržljivost izdržljivost, snaga, brzina i pokretljivost. Stanje stoga funkcionira kao krovni izraz za upravo spomenute sposobnosti. Stanje može se naći i kao podređeni izraz za tjelesne performanse.

Kako brzo izgraditi stanje?

Općenito, vi gradite stanje brzo ako započnete sa sportom i bavite se redovito i ozbiljno. Sportovi poput plivanje, trčanje, planinarenje, rolanje, biciklizam i skijanje najbolji su načini za treniranje vašeg stanja. Svi aspekti sposobnost obraćaju se i sa svakom jedinicom se sve više i više obučava.

Tako možete kontinuirano trenirati s različitim sportovima ljeti i zimi. Sportovi s loptom malo su različiti, jer se sve vještine kondicije ne treniraju na isti način. Međutim, izdržljivost je i dalje važan osnovni uvjet da bi se mogli dobro izvoditi u ovim sportovima.

Kao nogomet, rukomet ili tenis igrač, trebali biste malo poraditi na svom stanju ako želite biti uspješni. Budući da se stanje često pogrešno poistovjećuje s izdržljivošću, glavni je fokus na sposobnost zgrada je nažalost često na izdržljivosti, a ostalo se zanemaruje. Naravno, treningu snage, okretnosti i brzine treba dati isto toliko vremena kao i treningu izdržljivosti. Izdržljivost je najbolje trenirati sa srednje do dugim izdržljivim stazama, biciklizmom ili plivanje. Možete uključiti intervale (promjenu brzine) za treniranje određene izdržljivosti.

Brzina, snaga i okretnost

Brzina se poboljšava i uvježbava uglavnom kroz intervalne vožnje. Ovo je sustavna izmjena različitih brzina i faza opterećenja i oporavka. Razigrani oblik intervalnog treninga je takozvana igra vožnje, u kojoj se promjena između faza opterećenja i oporavka provodi neovisno i neredovito.

Sportaš gotovo sam odlučuje kada će povećati tempo, a kada usporiti kako bi se oporavio. Snagu uvjetne sposobnosti najbolje je izgraditi trening snage. Trening snage smanjuje rizik od ozljeda, dovodi do učinkovitijeg trčanje stilu, omogućuje veće performanse i brzine, povećava potrošnju kalorija i tako sagorijeva više masti.

Oblikuje i tonizira tijelo. Fleksibilnost sportaša sastoji se od sposobnosti istezanja i fleksibilnosti i važan je dio atletskih performansi. Istezanje jedinice poboljšavaju pokretljivost i osiguravaju optimalne i učinkovite sekvence kretanja. Iznad svega, mobilnost je najlakše podcijeniti kada je u pitanju "izgradnja kondicije". To bi vas također moglo zanimati:

• Brzina u sportu
• Trening brzine