Što treba uzeti u obzir tijekom treninga
Tijekom treninga stanje, općenito treba osigurati postojanje raznolikosti u plan obuke. To znači da se ne smiju mijenjati samo pojedinačne uvjetne sposobnosti, već i trajanje i intenzitet pojedinih dana treninga. Velika pogreška pri stvaranju a plan obuke je učiniti plan monotonim.
S jedne strane tijelo se nakon određenog vremena navikne na sadržaje treninga, a s druge strane monotono plan obuke brzo izaziva dosadu. Stalno ponavljanje naprezanja sprječava prilagodbu tijela. S druge strane, raznoliki plan treninga uvijek pruža nove podražaje koji tijelu uvijek predstavljaju nove izazove i prisiljavaju ga da se iznova i iznova prilagođava.
Kako se izgrađuje kondicija za nogomet?
Nogomet od sportaša zahtijeva vrhunske performanse u gotovo svim područjima sposobnost. To prije svega uključuje izdržljivost, kao i brzina i određeni stupanj pokretljivosti kako bi se moglo izdržati brze promjene smjera. Snaga u nogama preduvjet je za postizanje golova iz daljine.
Nogometaši bi trebali izgraditi svoje izdržljivost redovitim trčanje trening. To uključuje redovite trčanje srednje i velike udaljenosti. Osim toga, kratki, brzi sprintovi pomažu u poboljšanju brzine i nakupljanju izdržljivost. Povećane potrebe za energijom i kisikom aktiviraju kardiovaskularni sustav i ojačati mišiće. Nogometaši također mogu imati koristi trening snage, na primjer u teretani noga mišići bi posebno trebali biti u fokusu, ovo promovira moć postizanja ciljeva, a također štiti ligamente i tetive, koji su posebno izloženi riziku ozljeda u nogometu.
Kako se stvaraju uvjeti za trčanje?
Ako želite izgraditi dobru izdržljivost dok trčanje, da biste s lakoćom mogli prevaliti velike udaljenosti, treba vam puno strpljenja na treningu. Dobra osnovna izdržljivost izgrađuje se tijekom duljeg vremenskog razdoblja, posebno početnici su brzo frustrirani kad već u prvom dahu ostanu bez daha trčanje jedinice. U početku biste trebali planirati kraće udaljenosti, ovisno o vašem osobnom sposobnost, i trčite umjerenom brzinom.
Također je korisna promjena između trčanja i brzog hodanja na početku. Dobra smjernica je da i dalje možete razgovarati dok trčite. Kada trčanje, uz dobru obuću i odgovarajuću odjeću, ispraviti disanje tehnika je važan preduvjet za maksimalne performanse.
Trkači također mogu imati koristi od treninga u teretani i ojačati mišiće oko ligamenata i tetive donjih ekstremiteta kako bi se spriječile ozljede. Pogotovo nakon duljih staza, preporučuje se pauza za oporavak od najmanje 24 sata kako bi se izbjeglo pretjerano naprezanje. U trčanju ABC trkači nauče ispravnu tehniku trčanja i svoj trening mogu učiniti raznolikim. Čak i sportaši koji su bili trčanje dugo bi trebali redovito dodavati izazove svom treningu, kao što su veće daljine ili kratke sprinterske jedinice, kako bi stalno poboljšavali svoje performanse.
Svi članci iz ove serije:
