Situacijski ovisan o gladnom apetitu
Dijeta ograničava dijeta za smanjenje tjelesne težine. Različita prehrana daje različite koncentracije makronutrijenata (ugljikohidrati, proteini, masti). Da bi se dijeta da bi bila uspješna i dovela do gubitka kilograma, opskrba energijom je strogo ograničena.
To znači da je za većinu dijeta manje kalorija se apsorbiraju s hranom nego prije dijeta. Energija uravnotežiti tijela je neuravnoteženo, troši više energije nego što se opskrbljuje. Taj se učinak koristi u dijetama kako bi tijelo razgradilo vlastito tijelo masno tkivo i koristiti ga kao opskrbljivača energijom.
Tijelu tijekom prehrane često nedostaju hranjive tvari. Nedostatak hranjivih sastojaka uzrokuje napade proždrljiva glad.Tijelo bi htjelo signalizirati njime da mu nedostaju vitalne hranjive tvari. Mnogo dijeta prati prehrana s malo ugljikohidrata i masnoća.
Zbog toga se često javlja proždrljivi apetit za slatkom ili masnom hranom. Slatke su želje posebno česte i često su povezane s njima krv razina šećera. Ako je krv razina šećera pada, postajemo gladni.
Što brže to krv razina šećera pada, što je intenzivnije proždrljiva glad postaje. Posljedica je da tijelo želi podići šećer u krvi opet nivo. Kada šećer u krvi razina je niska, naše tijelo posebno preferira šećer (glukozu).
A proždrljiva glad jer šećer je jednostavno rješenje za naše tijelo da podigne šećer u krvi brzo izravnati. To je zbog činjenice da mnogi ugljikohidrati u tijelu se posebno brzo razgrađuju i ulaze u krv, gdje opet normaliziraju razinu šećera u krvi. Pogotovo tijekom dužih pauza između obroka i dijeta, razina šećera u krvi brzo pada i razvija se proždrljivi apetit za slatkim.
Napadi žudnje javljaju se u oko 85% trudnica. Poznato je da su neke žene tijekom trudnoća imaju nove žudnje i averzije prema hrani koju obično ne bi znali o sebi. Tijekom trudnoća, može se pojaviti apsurdna žudnja za kremom od nugat orašastih plodova kornišona ili rollmopom.
Razlog proždrljive gladi tijekom trudnoća je hormonalne promjene i oscilacije u razini šećera u krvi. Slično osjećaju ukus i miris, hormon uravnotežiti promjene tijekom trudnoće, što također utječe na metabolizam. Pored promjena u fiziološkim hormoni, hormoni trudnoće su pušteni.
Hormon beta-hCG (ljudski korionski gonadotropin) je odgovoran za apsurdne žudnje tijekom trudnoće. Kao rezultat ovih promjena, napadi apetita koji se pojedu često se javljaju u trudnica i obično ponovno nestaju. Tijekom menstruacija, mnoge se žene žale na jaku žudnju.
To je zbog činjenice da se javljaju hormonske promjene. Razine estrogena i progesteron u krvi pada, ali hormon sreće serotonina također se smanjuje prije početka dana. Ovaj stanje postavlja se danima prije menstruacija.
Tijelo ovaj nedostatak pokušava nadoknaditi napadima proždrljive gladi. Slatkiši poput čokolade pogoduju apsorpciji triptofana u mozak. Triptofan konačno stvara hormon sreće serotonina, zbog čega se također kaže da vas čokolada čini sretnim.
Za vrijeme menopauza postoje fluktuacije i promjene u hormonu uravnotežiti žene. Razina estrogena se smanjuje, a fluktuacije hormona utječu na raspodjelu masti i vrijednosti krvi. Od sredine 30-ih nadalje, naš metabolizam već počinje trošiti manje energije i tijekom menopauza stopa bazalnog metabolizma i dalje pada.
Manje kalorija su spaljeni. Zbog toga mnoge žene pate od proždrljivih napada apetita i fluktuacija težine tijekom menopauza. Da biste spriječili proždrljivi apetit, važno je jesti zdravu hranu i redovito vježbati.
U takozvanom "sindromu noćnog jedenja" (NES), noću se pojavljuje iznenadna, mučna proždrljiva glad. Ovo može biti toliko jako da vas probudi iz sna. Većina ljudi s noćnim napadima proždrljivog apetita ima poremećen ritam prehrane.
Pogođeni često jedu premalo tijekom dana i pokušavaju kontrolirati unos hrane. To lako može dovesti do manjka hranjivih sastojaka, koji se očituje u obliku proždrljivih napada gladi. Svatko tko se budi noću i ima previše proždrljivog apetita da bi zaspao bez grickalica, trebao bi hitno promijeniti svoje prehrambene navike.
Trebali biste jesti oko 5 uravnoteženih obroka dnevno i ne preskakati nijedan obrok. Svaki bi obrok trebao sadržavati nešto voća ili povrća, nešto proteina i ne previše ugljikohidrati a navečer treba izbjegavati ugljikohidrate. Može vam pomoći izbjeći masnu, visokokaloričnu hranu kod kuće, poput čokolade ili čipsa.
Tako da vam ne pada na pamet ideja da ih brzo nabavite i potrošite noću. Oni koji se noću probude mučeni glađu i ustanu, trebali bi to naučiti smanjiti stres navečer. Svađe navečer treba izbjegavati, brutalne filmove i stres na poslu.
Može vam pomoći isprobati opuštanje tehnike kao što su joga or autogeni trening. Ako se hranite uravnoteženo i ne ogladnite, možete spriječiti proždrljivi apetit. Okruženje bez stresa navečer također vam pomaže da duboko zaspite.
Žudnja je signal da tijelu nedostaje hranjivih sastojaka. Često nedostaje makronutrijenata poput ćelavih hidrata ili masti, a razina šećera u krvi opada. vitamini također može biti odgovoran za proždrljivi apetit. Proždrljivi apetit za jetra, maslac, srdele, čips ili čips mogu ukazivati na nedostatak mikroelemenata.
Može postojati nedostatak natrij, Vitamin D, vitamin B1 ili vitamin B6. Ako je prisutan takav nedostatak, napadi gladne gladi i drugi simptomi nedostatka poput mišića grčevi u želucu or glavobolje može se dogoditi. Ako imate proždrljiv apetit za orašastim plodovima, integralnim proizvodima i rajčicama, može biti korisno uzimati elemente u tragovima cink, vitamin C i vitamin B6.
Žudnja za bananama ili bobičastim voćem može biti simptom nedostatka nedostatka magnezij, kalij, vitamin C i drugo vitamini. Proždrljivi apetit stoga definitivno može biti pokazatelj simptoma nedostatka. Ovaj simptom često prate i druge pritužbe (tipični simptomi nedostatka poput umor, glavoboljeitd.). Više o nedostatku hranjivih sastojaka možete saznati ovdje:
- Nedostatak željeza
- Manjak cinka
- potassium deficiency
- Nedostatak vitamina
