Definicija - Što je proždrljiva glad?
Žudnja su iznenadni nagoni za slatkom, slanom ili masnom hranom. To je signal tijela da mu nedostaju esencijalne hranjive tvari. Žudnja može imati različite uzroke. Osim nedostatka hranjivih sastojaka, fizički i mentalna bolest mogu biti odgovorni, ali i hormonalne promjene poput dijabetes bolest, bulimija or trudnoća. Ako znate uzrok osobnih proždrljivih napada apetita, možete ga se dočepati s nekoliko trikova.
Koji su tipični uzroci žudnje?
Proždrljivi apetit može imati bezazlene uzroke ili biti osnova za moguće bolesti. Žudnja se često javlja kada postoji energetski deficit. To znači da se s hranom nije uzimalo i unosi dovoljno energije, a tijelo signalizira da mu trebaju hranjive tvari.
Duge pauze za jedenje ili mnogi međuobroci koji daju malo energije često su odgovorni za to. Isto tako, tjelesni i mentalni napori mogu prouzročiti povećanu potrebu za hranjivim tvarima, koje tijelo tada pokušava pokriti proždrljivim apetitom. Nedostatak sna i navike poput jedenja čokolade nakon obroka ili gledanja televizije također mogu uzrokovati proždrljive napade apetita.
Fiziološka stanja kao što su trudnoća, faze dojenja i rasta u adolescenata također često uzrokuju muke gladi. Osim toga, proždrljivi apetit također može biti signal za metaboličke bolesti. Stalni osjećaj gladi i napadi prejedanja mogu biti znakovi dijabetes bolest, hipotireoza, jetra ili metaboličke bolesti.
Ako proždrljiva glad je posebno teška i ne može se kontrolirati promjenama u dijeta, treba se obratiti liječniku kako bi se isključio fizički oboljenje kao uzrok. Žudnja može imati i psihološke uzroke. Tonuće serotonina razina (hormon sreće) potiče napaste apetita. Uvjeti poput frustracije, dosade i stresa mogu također uzrokovati proždrljivi apetit.
Što može zaustaviti proždrljivi apetit?
Postupak iznenadne žudnje ovisi o uzroku. Ako patite od proždrljivog apetita jer dugo niste jeli, trebali biste utažiti glad i pojesti nešto. Važno je izbjegavati slatku i masnu hranu.
Ovdje pomaže kombiniranje posebno bogate proteinima hrane s polako probavljivom ugljikohidrati (proizvodi od cjelovitih žitarica) i jedite ih polako. Na taj način duže ostajete siti. Treba se koncentrirati na obrok, svjesno ga percipirati i jesti polako kako bi potaknuo osjećaj sitosti.
Ako su želje za drugim uzrokom ili a dijeta kojih biste se željeli držati, može vam pomoći druga strategija. A proždrljiva glad napad u prosjeku traje samo četvrt sata, tako da u ovom slučaju ne biste smjeli popustiti potrebi. Pomaže odvratiti pažnju nekim aktivnostima dok glad ne popusti. Da biste zaustavili akutnu žudnju, pere zube or žvakaće gume također može pomoći. Sorte bez šećera sa nana okus su najbolji.
