U gotovo svim teretanama sada možete pronaći uređaj koji izgleda poput futurističke vage i pokreće mišiće refleks uz pomoć vibracija - Power Plate ili vibracijska ploča to se zove. Obećani efekti: Trebaju samo dva desetominutna treninga tjedno dovesti na rast mišića, gubitak masnog tkiva i veće performanse. Radi li čudotvorni stroj ili je vibracijska ploča čak i štetno? Otkrijte što je iza vibracijski trening.
Power Plate - što je to?
Power Plate, što se prevodi kao pločica snage, a često se naziva i vibracijska ploča ili vibracijska ploča, je a sposobnost uređaj. Vibracijske ploče rade s oscilacijama ili vibracijama i one generiraju mišiće refleks to je sasvim nešto. Između 30 i 50 mišića trudovi u sekundi se postižu. Na ovaj način, vibracijski trening smatra se deset puta intenzivnijim od konvencionalnog treninga mišića. Usput, vibracijski trening naziva se i vibracija cijelog tijela (WBV) ili (bio-) mehanička stimulacija (BMS) ili (bio-) mehanička oscilacija.
Vibracija protiv atrofije mišića i kostiju
Još u davna vremena ljudi su znali za učinak vibracija. Sportski nastrojeni Grci omotali su posebne pile pamučnom krpom kako bi prenijeli vibracije na dijelove tijela za vježbanje. Sedamdesetih godina u Rusiji je razvijen vibracijski trening pojedinih mišića kao učinkovita metoda treninga za vrhunske sportaše. Danas je poznato da se vibracije zapravo mogu koristiti za treniranje mišića, pa čak i za suzbijanje gubitka kostiju. Oni koji treniraju s vibracijskom pločom teško da se moraju naprezati.
Učinkovitost vibracija na ispitivanju
Opsežno istraživanje učinka vibracija bio je višegodišnji „projekt odmora u krevetu“ u pripremi misije s posadom na Mars koju je izvodio Berlinski centar za istraživanje mišića i kostiju (ZMK) u suradnji s Europskom svemirskom agencijom ( ESA). Znanstvenici su željeli istražiti mehanizme koji dovesti do atrofije mišića i kostiju astronauta u svemiru - ili kod pacijenata na Zemlji za vrijeme strogog odmora u krevetu. Između veljače 2003. i svibnja 2004., 20 ispitanica ležalo je po osam tjedana u berlinskoj studiji. Oni su cijelo vrijeme ostali u izolacijskom odjelu pod znanstvenim promatranjem i morali su savladati svoju svakodnevnicu u vodoravnom položaju. Na taj je način simulirana bestežinsko stanje. Jedan se problem uvijek iznova javlja kod astronauta koji provode duža razdoblja u svemiru, kao što je slučaj i sa krevetima: Atrofija mišića i kostiju javlja se zbog nedovoljnog napora i smanjenog opterećenja mišićno-koštanog sustava. Polovica ispitanika morala je trenirati s uređajem za vježbanje vibracija dizajniranim za upotrebu u svemiru, "Galileo Space", tijekom osmotjedne faze ležanja. Preostalih deset sudionika ponašalo se kao kontrolna skupina koja nije vježbala.
Kako djeluje vibracijski trening
Za voditelja studije Dietera Felsenberga iz ZMK-a jedno je bilo sigurno: vibracije pokreću refleksni mišić trudovi u kojem mišići nakratko mobiliziraju visoke sile. Za razliku od izdržljivost trening na traci, na primjer, ovo prvenstveno trenira velike brzine mišića snaga. Posebna vrsta mišićna vlakna, takozvana vlakna tipa II, odgovorna su za ovu brzu silu. “S ovim mišićnim vlaknima tipa II, mišić stvara vrhove sile. A kada se primijene ove jake sile, kost se svaki put vrlo malo deformira. Te su deformacije ono što onda potiče rast kostiju ”, objašnjava Felsenberg. Trening vibracijama stoga ne gradi samo mišiće, već i kosti masa kroz mehanički stres na kosti. To vrijedi ne samo za astronaute.
Vibracijska ploča u fizioterapiji
Ono što "Galilejev svemir" čini za astronaute postalo je među fizioterapeutima poznato kao "Galilejev sustav". Galileo je patentirani trener vibracija s bočnom izmjenom: poput klackalice, avion s lijeve i desne strane njiše se gore-dolje velikom brzinom. Na taj način Galileov trening simulira pokret kuka koji se također javlja tijekom prirodnog hodanja. Oscilacije tijekom Galilea terapija generiraju fiziološke obrasce kretanja koji se javljaju u ritmičkoj izmjeni između dviju polovica tijela.To su refleks, što zauzvrat dovesti na brze i precizne pokrete mišića i javljaju se nehotično, tj. neovisno o volji vježbača.
Terapija vježbanjem: učinak vibracijske ploče
Trening s Power Plateom koristi se kao terapija vježbanjem, posebno za starije ljude. S tim u vezi, vibracijski trening ima sljedeće ciljeve:
- Vibracija uzrokuje aktiviranje refleksa koji su važni za stajanje i hodanje.
- Brzi pokreti ljuljanja stimuliraju živci i mišiće i poboljšati njihovu izvedbu u određenim pokretima. Cilj terapija je prevencija pada boljom mobilnošću.
- Vibracijska ploča također pomaže protiv gubitka kosti, poznate kao osteoporoza.
- Koga vibracijska ploča može redovito potresati, također posebno trenira mišiće u zdjelice. To između ostalog dokazuje studije na Sveučilištu u Göttingenu.
- Trening je također za promociju izdržljivost i krv Cirkulacija, kao i ublažiti napetost.
Neke zakonske odredbe subvencioniraju troškove treninga s vibracijskom pločom zdravlje osiguravajuća društva u slučajevima medicinske potrebe, na primjer kada pacijenti s osteoporoza, artritis or slabost mjehura dobiti uputnicu od stručnjaka. U ovom je slučaju uređaj za vježbanje dio cjelokupnog tretmana.
Power Plate za čvrstu kožu?
Potresna i vibrirajuća ploča snage odavno je stigla na njemački jezik sposobnost studija, gdje se često reklamira kao celulit ubojica i sredstvo za mršavjeti. Za sada nema studija koje dokazuju da Power Plate mijenja koža struktura. Smanjenje masno tkivo također još nije znanstveno dokazano ovom metodom treninga. Međutim, vibracijske ploče mogu pomoći povećati učinak treninga i tako pomoći u mršavjeti.
Trenirajte s vibracijskom pločom: tako ide!
Doktor Heinz Kleinöder sa Kölnskog sportskog sveučilišta rekao je za magazin Brigitte: „Da bi se uklonili vibracije platforme, mišići moraju raditi težak posao. To rezultira značajnim poboljšanjem u snaga, mobilnost, gustoća kostiju i držanje tijela «. Za početak preporučuje 10-minutni program od pet do sedam vježbi. Za opuštanje i zagrijavanje, samo stanite na tanjur. Laganim istezanjem također se zagrijava mišić. Za vježbe s napetim mišićima, vježba snage vibracija dovodi do visokog podražaja, jer se istodobno stimulira mnoštvo mišićnih vlakana. Kombinirajući ga s odgovarajućim vježbama, mogu se ciljati određena područja mišića. Početnici uvijek trebaju započeti s niskom frekvencijom i polako je povećavati. Najbolje je započeti s jednostavnim, poznatim vježbama poput čučnjeva. U svakom slučaju, trebali biste birati pokrete tako da držite vibraciju podalje od svoje glava: Vježbe s blago savijenim koljenima su zato prikladnije od, primjerice, vježbi u sjedećem položaju. Prednosti ove vrste treninga, pored kratkog trajanja, su i to što je jednostavan i pogodan za gotovo sve uzraste. Vibracijska ploča se također može koristiti za regeneraciju nakon sportskih ozljeda.
Vježbajte samo pod obučenim nadzorom
Vježbanje s vibracijskom pločom smatra se i jednostavnim i učinkovitim, što ga čini popularnim. Međutim, to također može biti štetno za vas zdravlje ako se ne učini kako treba. Stoga bi trenirani trener sigurno trebao biti prisutan kako bi bio siguran da na primjer ne guraš koljena ili ćeš možda doživjeti glavobolje. Vrtoglavica, zamagljen vid i mučnina također se javljaju ako pretjerate. U svakom slučaju, ljudi s određenim već postojećim stanjima poput problema sa zglobovima, upalnih bolesti ili osteoporoza trebaju govoriti svom liječniku prije vježbanja kako bi provjerili je li vibracijska ploča prikladna za njih.
Vibracijska ploča: trening kod kuće?
Power ploče su sada dostupne i za kućnu upotrebu za kupnju ili iznajmljivanje. Međutim, temeljita je uputa stručnjaka prilično važna kako ne bi došla nepravilnom uporabom do neželjenih nuspojava. Usporedba različitih vibracijskih ploča na tržištu može se isplatiti, također s obzirom na cijenu. Uređaji su sada dostupni s fiksnim stupcem i bez stupca. Pri odabiru treba uzeti u obzir najveću dopuštenu tjelesnu težinu. Ovisno o sustavu, razlikuju se i različite vrste vibracija i frekvencijski rasponi. Oni koji nemaju nikakvih iskustava s vibracijskom pločom, prvo bi trebali otići u teretanu kako bi provjerili uživaju li uopće u treningu s Power Plateom i iskoristili ovu priliku potražite savjete kako ga pravilno koristiti.
