Vibracijska ploča

U ponudi su takozvane okomite ploče u kojima se površina za vježbanje kreće gore-dolje u različitim frekvencijskim rasponima. U rehabilitaciji se uglavnom koriste bočni izmjenični sustavi (funkcija klackalice) u kojima se površine za vježbanje ljuljaju slično klackalici. Korisnik stoji na obje ili na jednoj noga na vibraciji koja se ljulja bar, koji naizmjence pomiče desnu ili lijevu nogu prema gore, ili primjerice sjedi na ploči s pjenastim jastukom.

Druga mogućnost je podupiranje ruku na ploči ili stajanje pod pravim kutom prema površini za trening. Kada se koriste u stojećem položaju, ove vibracijske ploče s funkcijom klackalice stimuliraju muskulaturu koja se ritmički izmjenjuje s boka na bok u izmjeni zdesna-lijevo kao kod hodanja ili trčanje, kao i u izmjeničnoj napetosti aktivnosti agonista i antagonista. (Antagonist = mišić koji se opušta dok agonist - glumački mišić - izvodi pokret ili zadržavanje).

To rezultira stalnom promjenom između koncentričnog (pokretna mišićna funkcija) i ekscentričnog (mišićna funkcija drži) mišićnog rada. Oba oblika rada mišića neophodna su za sve svakodnevne funkcije poput pokreta i držanja (npr. Hodanje, trčanje, stepenice). Postoje i uređaji u kojima se mogu odabrati oba sustava vibracijskih letvica (vertikalni i vodoravni sustav), ali raspon raspoloživih frekvencija je ograničen.

U međuvremenu se za kućnu uporabu nude male, funkcionalne i odgovarajuće jeftinije vibracijske ploče, koje može razumno koristiti kronično bolestan ljudi (npr. slabost mišića ili osteoporoza). U posljednjih 20 godina provedena su brojna istraživanja koja dokazuju pozitivne učinke cijelog tijela vibracijski trening na mišiće, kosti i posuđe. Međutim, istraživačka situacija u vezi s učincima cijelog tijela vibracijski trening nije cjelovit, djelomično je kontradiktoran i zahtijeva daljnje promatranje. Preciznije otkrivanje i provjerljivost određenog načina djelovanja prije svega je potrebno za metodološki razvoj treninga i kao osnova dokaza.

Koji se parametri treninga vibracijske ploče mogu mijenjati?

Željeni učinak vibracijski trening može se postići promjenom parametara treninga. Koji se parametri treninga mogu mijenjati?

  • Frekvencijski raspon (varijabla između 5 i 30Hz, 1Hz = 1 oscilacija / sek)
  • Amplituda vibracija (položaj koraka veći, manji, poprečni ili uzdužni)
  • Početni položaj na tanjuru (stojeći, sjedeći, podupirući se rukama)
  • Vrijeme i redoslijed treninga
  • Učestalost treninga
  • Odabir vježbe tijekom vibracija