Uvod
Ljudi žele smršaviti iz mnogo različitih razloga. Teška pretežak može biti štetno za zdravlje dugoročno gledano, neki imaju samo nekoliko kilograma previše rebra i žele smršavjeti kako bi se osjećali dobro u svom tijelu. Postoji barem toliko savjeta za mršavjeti kao što postoje ljudi koji žele smršavjeti.
Ali koja strategija stvarno pomaže? Zapravo, mršavjeti je jednostavno: Morate trošiti manje energije (hranom) nego što je trošite ili povećati potrošnju kalorija aktivnostima (poput sporta). Stoga daleko nije jednostavno.
10 najboljih savjeta za mršavljenje
1. jedite manje nego što konzumirate. Vaše tijelo odlazi na rezerve masti kad mu je dano manje energije nego što mu je potrebno tijekom dana. Ako postoji deficit između količine koju konzumirate i količine kalorija konzumirate, smršavit ćete. 2. zapišite svoje obroke.
Zabilježite vrijeme i količinu hrane koju jedete i u kojim situacijama pribjegavate nezdravoj hrani. Zapišite iznos od kalorija konzumirate tijekom dana. 3. izračunajte svoje potrebe za kalorijama.
Kalkulatori su dostupni na Internetu. Fitnes alati poput narukvica mogu vam pomoći da točnije izračunate dnevne potrebe za kalorijama. 4. što vam je veći deficit kalorija, brže ćete smršavjeti.
Obavezno unesite sve neophodne hranjive sastojke i možete li se nositi s deficitom u svakodnevnom životu. Konkretno, trebali biste unositi dovoljno proteina kako tijelo ne bi trošilo vrijednu mišićnu masu. Ako se osjećate loše, možete malo smanjiti deficit.
5. sokove, spritzere za sokove i bezalkoholna pića zamijenite pićima bez kalorija. Pijte između 2 i 3 litre vode dnevno, možete posegnuti i za nezaslađenim čajevima i laganim pićima. Ne brkajte žeđ sa glađu!
Što god bi vas moglo zanimati:
- Mršavljenje na trbuhu
- Mršavljenje uz čaj
- Gubitak kilograma i alkohol - kako to ide zajedno?
6. posegnite za hranom koja ima veliku gustoću kalorija na velikom volumenu. To uključuje mnogo povrća i salata. Možete ih jesti bez da jedete previše kalorija.
7. povećajte unos kalorija više vježbajući. Čak i duge šetnje ili penjanje stepenicama umjesto korištenja dizala mogu unijeti više vježbe u vaš svakodnevni život. Pronađite sport u kojem uživate i sa užitkom sagorijevajte kalorije.
Trening snage sprječava gubitak mišića i istovremeno formira lijepo, vitko i snažno tijelo. 8. ne dopustite da vas lapsus izbaci iz kolosijeka. Ako jedan dan nije išao po planu, sljedeći napad ponovo.
9. Proslavite male uspjehe. Redovito fotografirajte i mjerite, ne obraćajte previše pažnju na težinu na vagi.
U ogledalu ćete vidjeti promjene koje vas motiviraju da nastavite. Nagradite se kad ste postigli male srednje ciljeve, otišli u kupovinu ili u kino. 10. ostati na lopti. Mršavjeti mjestimice može biti spor proces. Važno je da ne izgubite iz vida svoj cilj i da ne dopustite da vam faze i padovi visoravan stoje na putu.
