Gubitak kilograma kroz sport
Sport nije nužan za mršavljenje, ali može donijeti neke prednosti. Budući da sport i dovoljno vježbanja u svakodnevnom životu povećavaju energetski promet tijela, tj kalorija troši tijekom dana. Tako se može postići ili povećati deficit od prijema i potrošnje kalorija.
Pri odabiru sporta važno je da pronađete onog koji odgovara vama osobno. Ako ste vrlo pretežak, morate razgovarati sa svojim liječnikom koja vrsta sporta je sigurna za vas zglobova, Ovo uključuje plivanje, Na primjer.
drugo izdržljivost sportovi kao što su trčanje, trčanje a biciklizam također može podržati gubitak kilograma. Dodatna prednost je trening snage, tj. ciljano jačanje mišića: gori kalorija a istodobno stimulira mišiće. To sprječava gubitak mišića zbog nedostatka kalorija. Uz to, mišići sagorijevaju znatnu količinu energije čak i kada miruju, a ukupni promet tijela se povećava. Svatko tko dugoročno želi smršavjeti i želi imati vitko, zategnuto i dobro oblikovano tijelo, ne bi trebao bez sporta.
Gubitak kilograma promjenom prehrane
Ako želite smršavjeti, promjena u tome neće se zaobići dijeta. Napokon, biti pretežak rezultat je činjenice da ste opskrbljivali energijom u obliku hrane iznad stvarne tjelesne potrošnje energije, koju tijelo zatim pohranjuje u obliku masti u „lošim“ vremenima. Da bi se napravila promjena u dijeta uspješno i dugoročno, trebali biste pronaći dijetu koja vam odgovara.
Zabraniti sebi stvari koje se rado sviđaju, na primjer, čokolada ili pizza mogu labavo otići na stražnju stranu i trpe vrući napadi gladi u kojima se jede sve što se može naći. Važan korak prema promjeni u dijeta možete postati svjesni vlastitih prehrambenih navika. Uz to treba voditi dnevnik prehrane nekoliko dana i zapisivati sve što čovjek uzima sebi.
Ovdje se često otkriju već postavljeni vijci kojima se možete okrenuti. Na primjer, ima li puno grickalica sa strane? Kad ste žedni, posežete li za sokovima ili bezalkoholnim pićima umjesto za vodom? Jedete li navečer ispred televizora, a da svjesno ne uživate u hrani?
Čak i male promjene u svakodnevnim prehrambenim navikama mogu dugoročno dovesti do gubitka kilograma. U konačnici je odlučujući faktor koliki je energetski sadržaj hrane koju jedete. Tko želi smršaviti zdravo i dugoročno, teško može izbjeći promjenu prehrane.
Čovjek ne mora mijenjati svoj cjeloviti životni stil, a toliko dugo pod dnevnom potrošnjom može se popuniti njegov raspoloživi proračun kalorija, s kojim bi se želio. Međutim, brzo ćete otkriti da su neke namirnice, poput povrća ili zdrave proteini, vjerojatnije je da će se zasititi od iste količine ugljikohidrati ili masti. Naročito dobro prilagođena prehrana, u kojoj se pokušava jesti poput ljudi u kamenom dobu i suzdržava se od industrijski proizvedene hrane i mliječnih proizvoda, Paleo dijeta.
Na ovaj način možete dugoročno smršaviti bez gladovanja zahvaljujući zdravoj prehrani. KFZ Di? T slijedi ideju odvajanja parlamentarnih dodataka za hranu. Princip leži ovdje u razdvajanju obroka bogatih masnoćama i ugljikohidratima.
Prema tome, ugljikohidrati uzimati ujutro i u podne, navečer je tada fokus na hrani bogatoj proteinima. Vrlo precizna kontrola onoga što se jede tijekom dana može dati brojanje kalorija. Postoji niz aplikacija za mobitele i knjige koje olakšavaju bilježenje onoga što jedete.
Potrebno je malo vremena i relativno brzo možete vidjeti koja je hrana bogatija od drugih. Važno je biti što precizniji pri brojanju kalorija. Kuhinjska vaga gotovo je neophodna kako ne bi pogrešno procijenili težinu hrane.
