Daljnji savjeti za mršavljenje
Naše se tijelo u velikoj mjeri sastoji od vode. Voda je bitna za naš opstanak. Na mnogim se mjestima ljudima koji žele smršavjeti savjetuje da piju puno vode.
Obično se pretpostavlja da je to oko 2 do 3 litre dnevno, pa čak i više ako ste tjelesno aktivni ili ako je vanjska temperatura visoka. Žeđ je signal koji tijelo emitira samo kad već nedostaje vode. Mnogi to pogrešno tumače kao glad.
Ispijanje velike čaše vode stoga može utažiti navodni osjećaj gladi. Tko također poseže za vodom umjesto sokova ili bezalkoholnih pića, može puno uštedjeti kalorija. Pijenje puno vode stoga vam može pomoći u gubitku kilograma, pod uvjetom da ostanete ispod dnevne potrošnje energije.
Možete li i mršaviti kapi za mršavljenje, a da ne morate biti gladni? ugljikohidrati su polisaharidi koji mogu opskrbiti ljudsko tijelo brzom energijom. Sa 7 kcal po 1 g imaju jednaku količinu energije kao ista količina bjelančevina.
Za razliku od proteini, ugljikohidrati nisu bitne komponente hrane, tj. nisu nužno potrebne u hrani dijeta. Izostavljajući ugljikohidrati kod različitih obroka može imati velik utjecaj na ukupnu količinu kalorija konzumira. Niska razina ugljikohidrata dijeta, tzv dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, dovodi do brzog gubitka kilograma na početku dijete, a može postići i dugoročni uspjeh.
Međutim, većina izgubljene težine na početku nije masna. To je voda koja se uklanja iz tijela kada šećer (glikogen) skladišti mišiće i jetra više se ne popunjavaju. Zbog deficita kalorija, malo ugljikohidrata dijeta u konačnici rezultira i gubitkom kilograma topljenjem zaliha masti.
Stoga je za mnoge ljude strategija izostavljanja ugljikohidrata uspješna. Naravno, treba paziti da preostala hrana ne daje više energije u obliku masti, bjelančevina i alkohola. Da biste izgubili kilograme, uravnotežiti potrošnje i unosa moraju biti negativni.
Smanjenje ugljikohidrata također može biti povezano sa značajnim nuspojavama kod nekih ljudi. Glavobolje, vrtoglavica, iscrpljenost i umor moguće su posljedice povlačenja šećera. Pogotovo kada se bavite sportom, mogu se pojaviti problemi s cirkulacijom.
Preporuča se postupno smanjivanje ugljikohidrata, u početku u samo jednom obroku. Je li to učinjeno u podne ili navečer, nebitno je. Masnoća se smanjuje ako ostanete ispod svoje potrošnje.
Bilo da je a dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata mora se pažljivo razmotriti uklapa se u životni stil. Promjena proizvoda od cjelovitih žitarica često može biti korisna jer dulje zasićuju i izbjegavaju krv vrhunca šećera, što dovodi do naknadnog pada performansi. Koncept FDH je jednostavan. Pojedi pola!
Upravo je takav pristup ove prehrane. Jednostavno biste trebali pojesti polovicu onoga što inače jedete. Prepolovljeni unos kalorija rezultirat će kalorijskim deficitom, što će dugoročno dovesti do gubitka kilograma.
Prije nego što započnete s tim Dietom, prvo morate uzeti njegove prehrambene navike pod povećalom pod povećalom. U drugom koraku prepolovite porcije. Za jako prekomjerne kilograme koji su sebi uzeli očigledan višak kalorija, ovo može biti vrlo uspješna metoda.
Inače treba obratiti pažnju da se oko sebe uzima dovoljno hranjivih sastojaka zdravlje da ne ugrozi. Oni koji ne promijene način prehrane i pokušaju pojesti samo pola, uskoro će shvatiti da dolazi do gladi. U tom ćete slučaju možda trebati razmotriti promjenu prehrane koja uključuje puno punjenja proteini i povrće s niskom gustoćom kalorija.
Ako u kupovinu idete gladni, možete odabrati jesti hranu koja stoji na putu uspješnom mršavljenju ili barem otežati. Supermarketi su dizajnirani da privuku kupca na određeni obrazac potrošnje. Čokolada ili slatkiši impresioniraju atraktivnim bojama i ambalaži, a nalaze se blizu blagajne, samo da bi u trenutku slabosti volje stali u košaricu.
Dakle, ako želite donositi zdrave odluke u supermarketu, ne biste trebali ići u kupovinu gladni i, iznad svega, biti spremni: Najbolje je unaprijed zabilježiti što bi trebalo završiti u kolicima prilikom kupnje. To sprječava impulsne kupnje i omogućuje vam planiranje prehrane za tjedan dana unaprijed. Alkohol ima oko 9 kcal na 1 g. To ga čini jednim od najboljih izvora energije, pa čak i većim od masti sa 7 kcal.
Bijelo vino ima 72 kalorija na 100 ml, pivo oko 40 kcal. Ako redovito konzumirate alkohol i tako premašite svoje dnevne energetske potrebe, možete uštedjeti puno kalorija radeći bez njega. Alkohol također razgrađuje tijelo s posebnim prioritetom, tj. U fazi razgradnje alkohola, sagorijevanje masti dolazi zadnji.
Međutim, alkohol je dio društvenog života mnogih ljudi i ne mora nužno stati na put smanjenju. Treba odabrati sorte koje sadrže manje kalorija, poput suhog bijelog vina ili vinskih šprica. Pivo bez alkohola također može biti alternativa.
Međutim, bez alkohola i drugih pića koja sadrže kalorije može biti značajna mjera, pogotovo jer ova hrana ne mora nužno biti puna. Odricanje od alkohola preporučuje se i od zdravlje aspekti. Izvorni materijali su biljni ili sintetički materijali koji se mogu dodati hrani.
To su neprobavljiva prehrambena vlakna, tj. Tijelo ih izbacuje neprobavljeno. Također upijaju puno vode. U prehrani mogu donijeti željeni učinak zasićenja koji često nedostaje smanjenim unosom kalorija.
Uz to, osiguravaju odgođenu apsorpciju glukoze i sporiji porast krv razina šećera, što sprečava proždrljivi apetit. Otekli materijali mogu podržati prehranu na takav način. Nalaze se u mnogim prirodnim proizvodima, uključujući sjeme buha, laneno sjeme, leću, grah, proizvode od cjelovitih žitarica i voće poput jabuka, šljiva i banana.
Važno je napomenuti da prehrambena vlakna mogu biti učinkovita samo ako se unosi dovoljno tekućine. Uz njihov stimulativni učinak na probavu, agensi oticanja mogu dovesti do povećanog nadutost i želudac grčevi u želucu. Njemačko društvo za prehranu preporučuje dnevni unos 30 g prehrambenih vlakana. Uz to, sredstva za oticanje također se mogu uzimati u obliku kapsula ili granula iz ljekarne ili ljekarne.
