Uvod
Pojam regresijska gimnastika odnosi se na razne vježbe koje žene mogu započeti nekoliko tjedana nakon poroda kako bi ojačale napete zdjelice i trbušne mišiće, za vrijeme trudnoćaje zdjelice mora nositi težinu djeteta koje raste, težinu djeteta amnionska tekućina i posteljica, i majčini organi. Napokon, tijekom rođenja, zdjelice je izloženo teškim naporima, a beba ga nateže i ponekad ozlijedi.
Tonus mišića može se smanjiti za trudnoća i rođenje, što može dovesti do inkontinencija a spuštanje maternice. Na primjer, mnoge žene imaju poteškoće s zadržavanjem mokraće kad se smiju ili kašlju nakon poroda. Stoga su vježbe oporavka vrlo važan dio postnatalnog razdoblja, koje mogu pomoći u ponovnom jačanju mišića dna zdjelice i spriječiti inkontinencija i materica prolaps. Međutim, trudnica to ne bi trebala početi raditi odmah nakon porođaja, jer se porođajne ozljede prvo zaliječe i tijelo se mora oporaviti od rođenja.
Vježbe
U okviru regresijske gimnastike mogu se izvoditi mnoge različite vježbe s ciljem ponovnog jačanja mišića dna zdjelice. Na primjer, mnoge vježbe potječu iz područja joga. Vježbe se mogu raditi u grupama tijekom posebnih tečajeva oporavka ili kod kuće.
Žena to može samostalno odlučiti. Važno je da žena pronađe rješenje koje joj odgovara i da trening provodi redovito i dosljedno kako bi postigla što bolji rezultat. Ispod je nekoliko uzoraka vježbi: U ovoj vježbi žena se postavlja u četveronožni položaj, tj. Stavlja ruke i koljena na pod.
Stražnja strana stopala počivaju na podu. Leđa su sada prvo savijena, a zatim gurnuta prema gore; žena ulazi u mačju grbu. Najbolji način za to je zamisliti da pupak želite povući što je više moguće prema unutra prema kralježnici.
Korištenje električnih romobila ističe glava se istovremeno spušta i pogled odluta prema trbuhu. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim ponovno savijte leđa. Taj se pokret ponavlja nekoliko puta.
U ovoj vježbi žena leži na njoj želudac, ruke su joj ispružene prema naprijed, a nožni prsti položeni na pod. Sada lijeva ruka i desna noga uvijek se istovremeno podižu s poda, a zatim desna ruka i lijeva noga. Već je dovoljno lagano podizanje.
Zadržite položaj kratko prije promjene strane. Ako je ova vježba preteška, ruke također mogu biti izuzete iz vježbe. Tada se samo noge naizmjence podižu od poda.
Ova se vježba može koristiti u gotovo svakoj svakodnevnoj situaciji. Da biste to učinili, dno zdjelice je maksimalno napeto nekoliko sekundi, kao da pokušava zaustaviti mlaz mokraće tijekom mokrenja. Napetost treba držati oko 10 sekundi prije ponovnog puštanja.
Napetost i opuštanje faze treba izmjenjivati 3-5 puta zaredom. Vježba se može ponavljati koliko god puta želite tijekom dana. Za ovu vježbu žena leži na leđima ispruženih nogu.
Noge su sada podignute prema gore u zatvorenom položaju, stvarajući kut od oko 90 °. Sada nacrtajte velike krugove u zraku ispruženih nogu. Smjer se može mijenjati nekoliko puta.
Nakon desetak krugova noge se ponovno spuštaju. Tijekom ove vježbe žena kleči uspravno, koljena su u položaju približno širokog bokova, nožni prsti su podignuti, donji i gornji dio bedara pod pravim su kutom jedan prema drugome. Stražnjica je sada malo spuštena prema stopalima, a dno zdjelice napeto je paralelno s tim.
Žena bi se trebala spustiti koliko god može zauzeti ovu poziciju. Zatim se ruke mašu na jednu, a zatim na drugu stranu. U ovom položaju dno zdjelice je prisiljeno uravnotežiti pokret i učinkovito je ojačan. Nakon nekoliko sekundi podignite stražnjicu u početni položaj i opustite se.
