U odbojci dvije protivničke momčadi nemaju izravan fizički kontakt. Prekršaji i ozljede nastale zbog toga prilično su rijetki u odbojci. Ipak, odbojka nije bezazlen sport. U odbojci su posebno izloženi prsti zbog stalnog blokiranja i udaranja. Ako igrač slučajno pogrešno primi loptu velikom brzinom, postoji opasnost od ozljede tetive, zglobova i kosti. To se puno rjeđe događa iskusnim igračima nego početnicima. Stoga, posebno na početku treninga odbojke, fokus vježbi treba biti na tehnici i čistom prijemu i predaji lopte. Temeljito zagrijavanje prstiju kako bi se spriječile ozljede također se toplo preporučuje svakom igraču.
Spriječite ozljede
Mnogi profesionalni odbojkaši djelomično previjaju prste sportskom trakom kako bi zaštitili prste koji mogu biti malo oštećeni. U svakom slučaju, međutim, takav postupak treba prethodno razgovarati s liječnikom. U ovom kontekstu važna je visokokvalitetna, dovoljno napuhana odbojka. Jeftine kuglice iz diskontnih trgovina često su preteške kad se napušu ili brzo izgube zrak, tako da se karakteristike leta mijenjaju. To je također potencijalni rizik za ozljedu. Veliki je rizik i za odbojkaše ozljede koljena. Vrlo pogođene lopte ponekad zahtijevaju da igrači u recepciji klize prema lopti na koljenima kako bi je čisto primili. Ovo "spuštanje na koljena" može biti vrlo nezdravo za cijelo koljeno. Paša ili bol na koljenu tada nisu iznimke. Jastučići za koljena stoga se nikada ne smiju odreći, ali najbolje je pokušati što nježnije sletjeti na koljena ili to uopće izbjeći. I ovdje ciljani trening u primanju lopte pomaže spriječiti to, a jastučići za koljena se toplo preporučuju. Ako pogledate odbojkašku Bundesligu u Njemačkoj, vidjet ćete neke igrače koji nose jastučiće za koljena.
Odbojka: traži se fizička spremnost
Ali postoje i opasnosti za gležnjeve i ligamente prilikom igranja odbojke. Zbog ponekad trzavih i brzih pokreta na terenu, kao i brojnih skokova na mreži, lako se možete saviti. Rezultat mogu biti uganuća, modrice ili čak poderani ligamenti. Međutim, posebne cipele također mogu smanjiti ovaj rizik. Sljedeći fokus treninga u odbojci trebao bi biti razvoj treninga mišića i ramena kako bi se izbjegle ozljede i bol ovdje. Zbog često vrlo brzih, tvrdih lopti, mišićni dijelovi ramena i ruku često su izloženi ogromnim stres. Prikladno stabilni gornji dio tijela i ciljano zagrijavanje spriječit će udarce loptom bol. Mišiće trupa također treba ojačati u odbojci ciljanim vježbama. Ako su preslabe, sile skakanja i okretanja prenose se jedan na jedan na zglobova kralježnice. Rezultat može biti osteoartritis kao i bol i napetost mišića.
Vježbe i treninzi za odbojku
Međutim, ako se od početka usredotočite na ispravnu tehniku igranja i u skladu s tim trenirate važne dijelove mišića, rizik od ozbiljnih ozljeda sveukupno je manji u odbojci nego u mnogim drugim sportovima. Iznad svega, dodavanje lopte jedni drugima promovira prst vještine, dok vježbe s medicinskim kuglicama treniraju mišiće ruke i ramena. Kad je lijepo vrijeme, trening se može premjestiti i vani. Utakmica odbojke na pijesku također je dobra promjena tempa. Pogotovo za ljude koji ne vole ili ne uživaju izdržljivost sport i trčanje-intenzivni sportovi, odbojka bi trebala biti dobar izbor. Iako određena razina sposobnost ovdje je također potreban, važnija je često precizna igra lopte kao i taktika i uvođenje trenutaka iznenađenja za protivnika.
