Gimnastika za oporavak kod kuće
Gimnastika za oporavak može se vrlo dobro izvesti i kod kuće. Pohađanje tečaja nije apsolutno neophodno. Gore spomenute vježbe vrlo su prikladne za rad kod kuće, jer se lako mogu integrirati u svakodnevni život.
SPECIAL joga treninzi se mogu izvoditi kao podrška. Oni se također mogu obaviti kod kuće, na primjer s internetskim programom. Važno je, međutim, da se izvode samo vježbe koje su prikladne za postnatalno razdoblje. Vježbe koje previše i nepovoljno opterećuju trbuh i zdjelice mišići nisu pogodni za kontinenciju i održavanje stabilnosti dna zdjelice.
Gimnastika za oporavak nakon carskog reza smije se započeti tek kada su rane dovoljno zarasle. To je slučaj nakon otprilike osam do dvanaest tjedana i trebao bi ga razjasniti liječnik. Čak i ako zdjelice nije toliko naglašen tijekom carskog reza koliko tijekom prirodnog porođaja, i dalje se preporučuju postnatalne vježbe.
Korištenje električnih romobila ističe trbušne mišiće i zdjelice bili su napregnuti i rastegnuti od prethodnih trudnoća, tako da bi ciljani trening trebao vratiti i održati stabilnost mišića. Ako s gledišta liječnika, gimnastika za oporavak može započeti, trening treba započeti pažljivo i oprezno kako ne bi prekomjerno opteretili zaraslo tkivo. Ima smisla prvo trenirati dno zdjelice, a tek onda trbušne i pomusne mišiće. Na taj način, stabilnost se vraća odozdo prema gore, da tako kažem.
Od kada i koliko dugo treba izvoditi regresijsku gimnastiku?
Oporavak gimnastike obično može započeti nakon otprilike četiri do šest tjedana nakon poroda rodnice ili nakon osam do dvanaest tjedana nakon carskog reza. Početak treninga uvelike ovisi o porođajnim ozljedama koje je žena pretrpjela. Prvo ih treba izliječiti prije početka vježbi, jer je izliječeno tkivo preduvjet za rekonstrukciju mišića.
Koliko dugo treba nastaviti s treningom, razlikuje se od pojedinca do pojedinca. Ovisno o treningu stanje žene, osnovni zahtjevi muskulature mogu se uvelike razlikovati, tako da je potrebno i različito vrijeme dok se ne postigne dovoljna stabilnost muskulature. Ovisno o zdravlje osiguravajuće društvo i njegovo pokriće troškova, potrebno je da regresijska gimnastika bude završena u roku od devet mjeseci nakon rođenja. Međutim, budući da postnatalna tjelovježba uglavnom ne šteti, bolje ju je nastaviti tijekom duljeg razdoblja, a zatim se postupno vratiti svakodnevnom sportskom programu (kao prije trudnoća).
