Postporođajna rehabilitacijska gimnastika
Za vrijeme postpartalnog razdoblja ne preporučuje se nikakva tjelovježba nakon porođaja. S vježbama treba započeti najranije od šestog tjedna nakon rođenja, a čak i kasnije u slučaju carskog reza. Razlog tome je što se porođajne ozljede prvo moraju zaliječiti, a tijelo se oporaviti od napora trudnoća i rođenje.
Međutim, postoje žene koje se osjećaju sposobne učiniti nešto za svoje tijelo vrlo brzo nakon rođenja. Za ove žene postoje nježne vježbe koje pažljivo ponovno stimuliraju zdjelice i promiču izgradnju mišića. Na primjer, dok sjedite ili ležite nekoliko puta dnevno, zdjelice može se napinjati nekoliko sekundi, a zatim ponovno pustiti.
Mobilizacija zdjelice je također nešto što se može učiniti dobro u postporođaju. U tu svrhu zdjelica se može saviti u svim smjerovima, a posebno kada ležite, može se paziti da se pritisne krsna kost i lumbalnu kralježnicu na nosač kratko vrijeme između. To nadoknađuje šuplja leđa koja se često razvijaju tijekom trudnoća i mobilizira kralježake kao i krsna kost i trtica. Gimnastika u puerperij treba koristiti s obzirom na majčinu stanje. To nije apsolutno neophodno.
Oporavak gimnastike s bebom
Mnogi tečajevi za regresijsku gimnastiku mogu se pohađati zajedno s bebom. Ili postoji mogućnost njege djeteta ili su bebe uključene u vježbe. Također kod kuće, s djetetom se mogu raditi razne vježbe za regresiju.
Ovo ne samo da pospješuje majčin razvoj mišića, već i vezu između majke i djeteta. Moguća vježba s bebom djeluje na sljedeći način: Majka leži na leđima i stavlja noge ispred zdjelice. Dijete sjedi na majčinom donjem dijelu trbuha i ona ga drži rukama.
Sada majka snažno povlači pupak prema unutra i izdiše zrak. Dno je podignuto dok bedra i leđa ne tvore ravnu liniju. Ovaj se položaj zadržava nekoliko sekundi, a zatim se zdjelica ponovno spušta. Ovaj slijed pokreta ponavlja se nekoliko puta.
Još jedna vježba koja uključuje bebu djeluje poput klasičnog ženskog skleka. Beba leži na podu ispred majke. Majka se pomiče u položaj ženskog skleka, pa klekne ispred djeteta i podupire ruke s desne i lijeve strane djeteta.
Sada se spušta gornjim dijelom tijela dovoljno daleko da poljubi svoju bebu, a zatim se ponovno odgurne. To se ponavlja nekoliko puta. Posljednja moguća vježba s dječjim vlakovima, posebno trbušnim zidom.
Majka leži ravno na leđima i stavlja dijete na trbuh. Zatim prvo snažno izdahne i povuče pupak do kraja. Zatim duboko udahne trbuh i izbaci trbušni zid tako da se dijete ljulja prema gore. Ponovite ovaj postupak nekoliko puta zaredom.
