Trening snage s elastičnom trakom razvijen je već 1960 -ih, kada je Erich DEUSER trenirao nogometnu reprezentaciju s unutarnjim cijevima za bicikle. 1967. razvio je Deuserband u obliku prstena. Iako trening sa sve većim otporom ima mnoge prednosti, u posljednjih desetljeća to se zapravo nije uhvatilo. Thera-Band Thera-Band… Trening s Thera-Bandom
Posebno kod sportaša vrlo je popularan dodatni unos aminokiselina. Jer kako bi mišići mogli brže rasti i konačno ostati, proteini se također smatraju odgovornima. Dakle, samo bodybuilderi ili natjecateljski sportaši žele ciljanim unosom određenih aminokiselina pospješiti izgradnju mišića kao… Mršavite i gradite mišiće s aminokiselinama
Uvod Čučanj je disciplina powerliftinga, a posebno se koristi u treningu snage zbog velikog broja uključenih mišića. Budući da je ekstenzor bedra (M. quadriceps femors) najjači mišić u našem tijelu, ciljani trening izgradnje mišića s ekspanderom moguć je samo u ograničenoj mjeri. Za upotrebu u zdravlju ... Savijanje koljena ekspanderom
Također se naziva: Oblikovanje tijela, modeliranje tijela, trening s utezima, trening snage, izgradnja mišića. Definicija Kao što naziv bodybuilding implicira, ovo je oblik modeliranja tijela kroz posebne metode treninga za izgradnju mišića i strogu kontrolu unosa hrane. Primarni cilj nije povećanje snage, već izgradnja mišićne mase i definiranje mišića ... Ozljede i opasnosti u bodybuildingu
Prisilna ponavljanja Ovom metodom mišić se trenira kroz cca. 5 ponavljanja dok se potpuno ne iscrpi svladavanjem (koncentričnog) rada. Nakon toga slijede 2-3 ponavljanja uz pomoć partnera. Ovaj partner pomaže u mjeri u kojoj se pokret može gotovo izvesti na ovaj način. Metoda prisilnog… Prisilni predstavnici | Ozljede i opasnosti u bodybuildingu
Negativni predstavnici sa cca. 5 ponavljanja, napnite mišić dok se potpuno ne iscrpi. Ako više nije moguće ponavljati, mišić se dodatno opterećuje sporim, popuštajućim (ekscentričnim) radom u početni položaj kroz 2-3 ponavljanja. Partner za obuku preuzima dio svladavanja (koncentričnog) rada. Metoda negativnih ponavljanja uzrokuje ... Negativni predstavnici | Ozljede i opasnosti u bodybuildingu
Uvod Proteini i prehrana bogata proteinima imaju važnu ulogu u izgradnji mišića. Čak i ako se želi postići gubitak težine i smanjenje masnoće, često se preporučuje prehrana bogata proteinima. Proteini su važan dio svake stanice u našem tijelu, a tijekom intenzivnog treninga potreba za proteinima se može povećati. Postoje različiti načini u… Proteini za izgradnju mišića
Koliko proteina trebam uzeti pri izgradnji mišića? Proteini su neophodni za rast mišića, jer tijelu trebaju aminokiseline koje sadrže kako bi mišići rasli. Njemačko društvo za prehranu (DGE) preporučuje 0.8 g po kg tjelesne težine za odraslog muškarca ili ženu, ali to se ne odnosi na sportaše. … Koliko proteina trebam uzimati prilikom izgradnje mišića? | Proteini za izgradnju mišića
Ima li nuspojava? Uz prehranu bogatu proteinima koja je zdrava i uravnotežena te slijedi gore navedene preporuke za konzumaciju mesa, ne očekuju se ozbiljne nuspojave. Prekomjerna konzumacija crvenog mesa koja prelazi 300-600 g tjedno može dugoročno dovesti do kardiovaskularnih bolesti i stoga bi trebala biti ... Postoje li nuspojave? | Proteini za izgradnju mišića
Proteinske pločice Proteinske pločice, uz proteinske šejkove, vrlo su popularni dodaci prehrani za sportaše koji žele povećati dnevni unos proteina. Nadalje, često se uzimaju kao međuobrok nakon treninga ili između njih jer izazivaju osjećaj sitosti, a sastojci poput čokolade, orašastih plodova ili suhog voća često imaju okus ... Proteinske pločice | Proteini za izgradnju mišića
Sinonimi u najširem smislu Smanjujući setovi, setovi za mršavljenje, produženi setovi, bodybuilding, treninzi snage koji se često pogrešno koriste: super setovi, supersetovi Definicija Način spuštanja nizova izaziva maksimalnu iskoristivost mišića postupnim smanjivanjem tjelesne težine. Opis Ova je metoda vjerojatno jedna od najtežih i najintenzivnijih metoda u bodybuildingu. … Silazni setovi
Plan treninga za ciljano poboljšanje trbušnih mišića sadrži samo vježbe i metode za trbušne mišiće. Ovaj plan treninga može se koristiti kao izolirana jedinica za obuku kao nadopuna planu izgradnje mišića. Trbušne mišiće uvijek treba trenirati u istoj mjeri kao i mišiće donjeg dijela leđa. Plan obuke… Sixpack trening
