Prisilni predstavnici
Ovom metodom mišić se trenira kroz cca. 5 ponavljanja dok se potpuno ne iscrpi svladavanjem (koncentričnog) rada. Nakon toga slijede 2-3 ponavljanja uz pomoć partnera.
Ovaj partner pomaže u mjeri u kojoj se pokret gotovo može izvršiti na ovaj način. Metoda prisilnih ponavljanja jedna je od najpoznatijih metoda u Hrvatskoj Bodybuilding a uzrokuje povećani rast mišića povećanim podražajima stresa. Metoda prisilnih ponavljanja temelji se na uobičajenom treningu za izgradnju mišića.
To je kao hipertrofija trening (izgradnja mišića), mišići se iscrpljuju s oko 5-6 ponavljanja. Nakon ovih iscrpnih ponavljanja, sportaš dovršava još dva do četiri ponavljanja. Budući da to nije moguće bez pomoći, partner mora pružiti podršku.
Ova podrška mora biti odabrana na takav način da se pokret upravo izvodi. Dodatna 2 do 4 ponavljanja treba izvoditi izuzetno sporo. To zahtijeva određeni stupanj osjetljivosti pomagača.
Kao što naziv prisiljava (prevladava), ovo je koncentrična faza. Naglasak je na fazi prevladavanja. Kako bi se postigla željena izgradnja mišića Bodybuilding, pravilno izvršavanje pokreta je preduvjet.
Ovisno o razini izvedbe, po stroju se može dovršiti između 4 i 6 setova. Početnici su snažno obeshrabreni od ove vrste vježbanja. Posljednje ponavljanje odlučujuće su za uspjeh. Nakon završetka ponavljanja, ponavljanje ne bi trebalo biti moguće.
Prisilna ponavljanja mogu se izvoditi i uz samopomoć za određene mišićne skupine. U jednoruke bicep kovrča, potpora slobodne ruke može omogućiti daljnje pokrete. Uz to, metoda prisilnih ponavljanja može se izvoditi do te mjere da se sljedeći pokreti izvode s nižim utezima.
Čim ponavljanja više nisu moguća, za sljedeća ponavljanja treba odabrati niže težine. Cilj ove metode je izvođenjem dodatnih ponavljanja dodatno opteretiti ionako umorni mišić kako bi se povećao poticaj na trening. Trening se izvodi u rasponu od nad-praga jakog do jakog podražaja, pa je mišić pretjerano opterećen u usporedbi s normalnim hipertrofija metoda.
Rezultat je povećana površina presjeka mišića. Budući da se kretanje izvodi izolirano i kontrolirano, rizici su ovom metodom gotovo nemogući. Jedini rizik od preopterećenja mišića je za sportaše koji nisu iskusni u treningu.
Svi članci iz ove serije:
