Trčanje je zdrav, jer trenira kardiovaskularni sustav. Osim toga, puno kalorija su spaljeni dok trčanje: Tako redovito trčanje nije samo zabava, već je i tanak s vremenom. Trčanje na otvorenom je moguće tijekom cijele godine, bez obzira na vremenske prilike. Ipak, kad biste trebali slijediti nekoliko pravila trčanje zimi. Za vas smo sastavili sedam najvažnijih savjeta.
1. dobar početak
Čak i ako je u kući mnogo ugodnije, redovito vježbanje na svježem zraku jača obrambene snage organizma. Na niskim temperaturama, kraćim udaljenostima, ali češćim trčanje je dobra ideja. Posebno je važno dobro zagrijavanje. To možete učiniti i prije u zatvorenom. Trčanje trebate izbjegavati samo ako su staze skliske poput stakla. Uz to, astmatičari ne bi trebali vježbati na otvorenom izdržljivost sport na vrlo suhom, hladan zrak.
2. dobra zaštita
Prozračna šešir je važan dio zimske opreme za trčanje, kao i rukavice, jer ljudi gube 40 posto tjelesne topline kroz glavu i ruke. U Dodatku, hladan znoj na čelu povećava rizik od prehlade. Ako je tlo vrlo tvrdo i smrznuto, prednost imaju lagano obložene cipele. Također se preporučuju cipele s razumnim gaznim slojem kako bi se spriječilo klizanje po bljuzgavici i snijegu.
3. dobar zrak
Odgovarajuće disanje je od velike važnosti, posebno zimi. Udahnite kroz svoj nos i van kroz vaš usta. Na taj se način zrak bolje zagrijava i također ne postoji rizik od previše hladan zrak koji teče u bronhijalne cijevi. Lagani šal ili dolčevka sprječava grlobolja or promuklost.
4. dobra vidljivost
Par pripijenih naočale za sunce treba uvijek biti dio paketa kada ima snijega. Po hladnom vjetru, vedro naočale za sunce spriječit će da jogging postane vodena stvar za oči. U mraku trebate obratiti pažnju na odjeću s reflektorima, također mala baterijska svjetiljka ili prednja svjetiljka mogu vam biti od pomoći. Više sigurnosti donose dovoljno osvijetljene staze.
5. dobro pakiranje
Važna je prozračna, ali vjetrootporna odjeća koja odbija kišu - po mogućnosti u luk načelo. Pamučna odjeća manje je prikladna, jer u njoj čuva znoj i brzo se hladite. Nemojte se spakirati pregusto. Ako se u prvih nekoliko minuta osjećate malo prohladno, to je sasvim u redu.
6. dobar gutljaj
Ne zaboravite piti prije i poslije vježbanja. Čak i ako osjećaj žeđi zimi nije tako jak i mislite da se manje znojite, tijelu treba dovoljno tekućine - ne samo zbog suhog zraka.
7. dobar zaključak
Nakon trčanja, trebali biste odmah odjenuti suhu odjeću ili premjestiti istezanje vježbe u zatvorenom. Vrući tuš ili opsežna kupka s planinom bor, eukaliptus or ruzmarin osigurava opuštanje i labave mišiće.
Ako pretrpite ozljedu mišića ili uganuće unatoč dobroj pripremi i praćenju, primijenite Pravilo PECH: P za odmor, E za led da se ohladi, C za kompresiju (elastični zavoj) i H za povišenje. Podrška mjere može uključivati i hlađenje, bolsredstva za ublažavanje koja potiču smanjenje otoka, poput gela protiv bolova.