Sinonimi u najširem smislu
Redukcije, setovi za mršavljenje, produženi setovi, bodybuilding, trening snage često se koriste pogrešno: super setovi, supersetovi
Definicija
Metoda silaznih setova izaziva maksimalno iskorištavanje mišića postupnim smanjivanjem težine u treningu.
Opis
Ova je metoda vjerojatno jedna od najtežih i najintenzivnijih metoda u Hrvatskoj Bodybuilding. Mišić se napreže sve dok se potpuno ne iscrpi, a zatim se postupnim smanjenjem težine težina nastavlja primjenjivati po setu do iscrpljenosti. Važno je da je sportaš u potpunosti opterećen svakim setom. U ovoj metodi treba odabrati prvo tlačna, a zatim vlačna opterećenja.
Izvršenje
Ciklus započinje zagrijavanjem postavljenim na 50% maksimalnog opterećenja. Nakon toga prvi set s cca. 85% i 5-6 ponavljanja.
Dalje ponavljanje ne bi trebalo biti moguće. Nakon toga partner smanjuje težinu na 80%, nakon čega slijedi 5-6 ponavljanja do potpune iscrpljenosti. Međutim, zbog preopterećenja muskulature, u jednoj se sesiji ne smije izvoditi više od 3 do 4 ponavljanja.
Rizici
Budući da je ova metoda jedna od najintenzivnijih u Bodybuilding, postoji rizik od preopterećenja mišića i netreniranim sportašima se ne preporučuje korištenje ove metode.
