Mišići nogu
Od noga trening mišića uključuje kretanje putem zglob kuka i zglob koljena kao i gležanj zgloba, broj uključenih mišića je odgovarajuće visok. The zglob kuka omogućuje ljudskom biću pomicanje bedara u svim dimenzijama i trening za noga mišići stoga moraju biti vrlo opsežni. Dobro uvježban noga muskulatura također olakšava ligamentni aparat donjih ekstremiteta.
Definicija Izgradnja mišića
Ovaj oblik trening snage govori o ciljanoj izgradnji mišića s različitim ciljevima. To može biti iz čisto estetskih razloga, ali istodobno se mogu koristiti terapijski učinci, koji se mogu postići poboljšanjem mišića. Kronične pritužbe mogu se u potpunosti eliminirati izgradnjom mišića.
Područja primjene
Adekvatan trening mišića nogu primjenjuje se u području zdravlje i sposobnost kao i u profesionalnim Bodybuilding. Međutim, ciljevi pojedinih područja primjene su različiti. Dok Bodybuilding bavi se isključivo estetikom i izgradnjom mišića, koristi se trening mišića nogu zdravlje sport za održavanje mogućnosti kretanja.
Izgradnja mišića samo je sekundarna. U sportskim igrama, trening mišića nogu uglavnom se koristi za poboljšanje ubrzanja pokreta u pojedinim područjima. Pogotovo u košarci i rukometu dobar je odskok od posebne važnosti. U raznim atletskim disciplinama mišići nogu treniraju se maksimalno trening snage kako bi se postiglo optimalno ubrzanje tijela.
Vježbe
Korištenje električnih romobila ističe noga preša je konvencionalan i siguran način treniranja mišića nogu. Budući da je sportaš čvrsto učvršćen u uređaju, koordinacijski su zahtjevi vrlo niski. Budući da se nekoliko mišića istovremeno trenira samo jednom vježbom, noga preša posebno se koristi u zdravlje sport i sposobnost.
Napredni bodybuilderi obično više vole savijanje koljena. Za detaljnije informacije o ovoj vježbi, posjetite našu prešu za nogePodizanje teleta ciljana je vježba za izoliranu obuku mišića potkoljenice. Budući da je radno opterećenje vrlo veliko, dizač teleta obično se koristi samo u Bodybuilding i stručnih sposobnost sportski.
Za detaljnije informacije o ovoj vježbi posjetite našu temu Proširenje nogu za podizanje teleta The produženje nogu izvodi se sjedeći i trenira sprijeda bedro mišići. Pogotovo nogometaši integriraju ovu vježbu u svoje plan obuke kako bi se povećalo ubrzanje potkoljenica prilikom pucanja. Za detaljnije informacije o ovoj vježbi posjetite naše produženje nogeThe aduktor stroj pomiče bedra prema utegu prema unutra.
Osobito posjetiteljice studija treniraju ovu mišićnu skupinu na aduktor stroj. Za detaljnije informacije o ovoj vježbi posjetite našu temu Adductor machineThe otmica u zglob kuka nastaje kontrakcijom stražnjice. The otmički stroj se stoga sve više koristi za treniranje stražnjice.
Za detaljnije informacije o ovoj vježbi posjetite naš stroj za otmice The uvijanje nogu je antagonist produženje nogu, i stoga ga treba trenirati na isti način kao i ekstenzija noge. U stvarnosti to obično nije slučaj. Stoga je bedro fleksori često teže atrofiji i grčevi u želucu pod stresom su posljedice.
Za detaljnije informacije o ovoj vježbi posjetite našu Leg Curl tema. Još korisnih vježbi koje jačaju mišiće nogu i druge dijelove tijela možete pronaći u Vježbama protiv celulita. Za mnoge sportaše treniranje mišića nogu ključni je element njihova tjednog plan obuke. Strojevi koji koriste utege vrlo su pogodni za treniranje rasta mišića, snage izdržljivost i maksimalna snaga.
Oni izolirano treniraju mišiće i stabiliziraju trening kroz fiksni okvir. To omogućuje ciljanim mišićima bolju izvedbu, zglobova su zaštićeni i smanjuje se rizik od ozljeda. Primjeri ovih strojeva su noga preša, noga savijanje i noga istezanje stroj, aduktor i otmički stroj, i tele istezanje stroj.
Ove su vježbe popularne i za početnike u fitness sportovima, jer je rizik od ozljeda nizak, a vježba jednostavna. Druga kategorija vježbi nogu na stroju su vježbe na povlačenju kabela. Ovdje je stupanj težine već mnogo veći.
Sportaš sada mora ne samo prevladati težinu već i preuzeti velik dio stabilnosti, jer se kretanje više ne vodi mehaničkim okvirom, već sportaš mora stabilizirati pokret. Vježbe otmica i addukcija može se izvoditi na kabelu jednako učinkovito i jednostavno. Konkretno, mobilnost i koordinacija su osposobljeni za viši stupanj u odnosu na strojeve.
Savijanje nogu i istezanje može se izvoditi i na kabelu. Stanje također se u velikoj mjeri uzima u obzir u ovim vježbama. Nesigurni sportaši zbog sigurnosti mogu koristiti držač na uređaju.
Daljnje vježbe možete pronaći pod: Vježbe vježbanja mišića nogu Za sportaše koji nemaju uvijek vremena za odlazak u teretanu, preporučuje se vježbe nogu raditi kod kuće. Obično vam ne trebaju pomagala. Jednostavna osnovna vježba je savijanje koljena.
Iz stava širokog boka, ruke su ispružene ispred grudi a stražnjica je nagnuta unatrag (slično kao "patkina guza"). Istodobno, čučnite i pokušajte koljena držati iznad gležnjeva. Cijeli potplat cijelo vrijeme počiva na podu, a glavna težina je na petama.
Iskorak je još jedna vježba za mišiće nogu. Iz stava širokog boka napravljen je veliki korak naprijed. Pomaknite zdjelicu prema podu dok koljeno ispružene noge gotovo ne dodirne pod.
Sada se vratite u početni položaj, a druga noga čini veliki korak naprijed. Osim jačanja mišića, uravnotežiti igra važnu ulogu. Druga vježba je istezanje kukova na podu.
Za to vam je potrebna što je moguće mekša površina. Početni položaj je četveronožni stav, a zapešća su tik ispod ramena i koljena zglobova odmah ispod zglobova kuka. Sada su lijeva i desna noga naizmjenično ispružene prema natrag (u produžetku leđa), tako da leđa i noga čine liniju.
Korištenje električnih romobila ističe zglob koljena je vrlo važan zglob za noge, što omogućava mnoge pokrete ljudskog tijela. Tijekom većine vježbi za noge koljeno je više ili manje jako opterećeno. Vježbe za noge koje se mogu izvoditi bez opterećenja koljena nije tako lako pronaći.
Vježba za noge koja ne stvara probleme koljenu je bočno podizanje noge. Početni položaj je bočno ležanje na kondiciji ili joga mat. Nadlaktica je sada raširena prema gore i polako ponovno spuštena prema sili gravitacije.
Budući da su noge ispružene, ovdje koljeno nije pod nikakvim opterećenjem. Druga vježba je podizanje zdjelice. Ovdje početni položaj leži na leđima, a ruke su uz bok tijela na podu.
Stopala su podignuta, a sada se zdjelica i donji dio leđa podižu od poda i vode prema gore dok se ne stvori most od ramena do koljena. Kako postoji maksimalni kut zgloba od 9 °, opterećenje koljena je vrlo malo. Penjanje stepenicama također je dobar trening za noge. Međutim, trebali biste paziti da kut u zglob koljena nije niža od 90 °. Koraci bi stoga trebali biti normalne visine, a sportaš bi trebao napraviti samo jedan po jedan korak.
