Pomicanje kralježnice u a grbavac uzrokuje promjenu položaja lopaticaje pojas za rame klizi naprijed. Tijelo pokušava staviti glava, zdjelica i stopala jedno na drugom kako bi dobili dobru potporu opterećenja. Ako se dogodi pomak, tijelo kompenzira kontrapotiskom.
U slučaju a grbavacje glava stoji naprijed. U srednjoj i donjoj vratnoj kralježnici, lordoza položaj je ojačan, što dovodi do poremećaji cirkulacije od vrat mišići. Ovo vodi do grčevi u želucu i na kraju boli. Cilj vježbi je ispraviti kralježnicu u području torakalne i vratne kralježnice.
Vježbe protiv napetosti vrata
1. vježba - „kruženje ramenom“ 2. vježba - „podizanje ramena“ 3. vježba - „istezanje grudi mišići "4. vježba -"istezanje vrat mišići ”5. vježba -„ romboidi ”6. vježba -„ lat povlačenje ”Fiziološki gledano, kralježnica je u lordotskoj vratnoj i lumbalnoj kralježnici i kifotičnom položaju BWS-a i krsna kost. Ovaj položaj služi za apsorpciju sila. Ako se ojača lordotski ili kifotični položaj, sile se više ne mogu apsorbirati na zdrav način i može doći do strukturnih oštećenja zbog posturalnih odstupanja.
Osobito u slučaju pogrbljenih leđa, to može biti zbog ravnih leđa koja su strukturno urušena ili zbog bolesti leđa poput Bechterewa, Scheuermanna ili osteoporoza. grbavac teško se može ispraviti. S grbavim, kukom zglobova su relativno u produžetku zglob kuka, što dovodi do nagiba glava bedrene kosti prema naprijed.
Kao rezultat, vjerojatnije je da se kuk okreće prema van, što rezultira povećanim lordoza donjeg dijela kralježnice. U pogrbljenim leđima, kifoze uglavnom se vidi u srednjoj i gornjoj torakalnoj kralježnici. To također dovodi do promjena u muskulaturi.
Povišen je tonus u fleksorima kuka, posebno u iliopsoasu, rectus femoris i tensor fascia latae, ti mišići sprječavaju klizanje zdjelice. The trbušne mišiće su također hipertonični, jer je torakalna os nagnuta unatrag. Sprijeda i straga vrat mišića, javlja se i reaktivni hipertonus jer progib prsne osi uzrokuje neravnotežu mišića.
Zbog promijenjene muskulature, može se pretpostaviti da je i mišićna snaga u skladu s tim ograničena. U pokretljivosti kralježnice, grbavac pokazuje djelomičnu ukočenost torakalna kralježnica i gornje lumbalne kralježnice u smjeru ekstenzije. Pokretljivost obale zglobova smanjuje se zbog povećanog kifotičnog položaja torakalna kralježnica.
Skraćeni senzori kuka i dalje uzrokuju smanjenu fleksiju kuka i ograničenu unutarnju rotaciju zbog skraćenih vanjskih rotatora. Liječenje grbavca povezano je sa simptomima i ne može se poništiti zbog promjene ustava. Skraćeni mišići se prikladno protežu do dužine istezanje vježbe i daju se pacijentu kao domaću zadaću.
A leđa škola ili je prijeko potreban cjelovit program vježbanja u uspravnom položaju. Vježbe se mogu izvoditi šipkom u sjedištu ili u položaju na leđima s rukama ispruženim naprijed. Stalak s 4 noge također nudi početni položaj za posebne vježbe.
“Kruženje ramenima” Kad stojite, kružite ramenima sprijeda / gore prema natrag / dolje. Napravite to 15-20 puta za sljedeću vježbu 2: "Podizanje ramena" Napetosti na vratu obično su uzrokovane premalim pokretima u području vrata, podignutim ramenima tijekom rada ili nakon dužeg boravka na propuhu ili prehladi. Pogotovo je malo pokreta često, što najviše pogađa ljude koji puno sjede za svojim stolom i puno rade na računalu.
Ruke se obično drže malo podignute, a ramena podignuta kako bi se izbjeglo preopterećenje. Ovo ograničava krv cirkulacija, koja povećava tonus mišića, stvara naslage koje se više ne mogu ukloniti i u konačnici uzrokuju bol i ograničeno kretanje. Najbolje vježbe protiv ovih napetosti vrata tijekom rada rade vježbe opuštanja: Trebali biste biti svjesni koliko često imate tendenciju povlačenja ramena prema gore i prije nego što osjetite povećanu napetost mišića, trebali biste joj suprotstaviti vježbe opuštanja.
Snažno područje ramena vrata općenito osigurava da Napetosti pojavljuju se tek mnogo kasnije. Stoga vježbe za romboide, ekstenzor leđa, latissimus i kratke mišići vrata treba izvesti. 1.
) Vježbe Romboidi: držite uspravno sjedalo, trbuh i napetost leđa, pomaknite laktove unatrag pod kutom od 90 ° u odnosu na tijelo i povucite lopatice zajedno (veslanje). Alternativno, vježba se također može izvoditi u položaju na leđima i pojačati a bar or terapija, 2).
Vježbe Latissimus: držite uspravno sjedalo, napetost trbuha i leđa, ispružite ruke prema gore i povucite laktove prema dolje pod kutom od 90 ° sa strane i povucite lopatice zajedno (lat povlačenje). Alternativno se vježba može izvoditi u ležećem položaju i može se ojačati a bar or terapija, 3).
Istezanje leđa: Ležeći položaj, držite se rukama za sljepoočnice i podignite gornji dio tijela prema gore. Alternative su gore spomenute izvedba latisimusa i romboida u položaju na leđima. 4.)
Kratak mišići vrata: Ležeći položaj, podignite glava iz podbradak i pokušajte zadržati nekoliko sekundi, a zatim ga ponovno odložite. Polako povećavajte trajanje. 5.)
Sjedalo: Stavite ruku na obraz, postavite glavu u rotaciju, pojačajte napetost u daljnjem okretanju glave protu pritiskom rukom. Više vježbi dostupno je u člancima:
- Jednostavno lagano kružite ramenima naprijed i natrag
- Ramena gore-dolje
- Istezanje mišića prsa u okviru vrata
- Nagnite glavu na jednu stranu, povucite prema dolje suprotno rame držeći se za rub stolice. Iz ovog položaja glava se može voditi dijagonalno u vrat ili dijagonalno naprijed
- Fizioterapijske vježbe za vrat
- Bolovi u vratu - pomoć od fizioterapije
Svi članci iz ove serije:
