Korištenje električnih romobila ističe plan obuke za ciljano poboljšanje trbušne mišiće sadrži samo vježbe i metode za trbušne mišiće. Ovaj plan obuke može se koristiti kao izolirana jedinica za obuku za dopuniti plan za izgradnju mišića. The trbušne mišiće uvijek treba trenirati u istoj mjeri kao i mišići donjeg dijela leđa.
Plan treninga 1: Tijekom vježbe mišići su opterećeni do maksimuma. Pauze između setova traju samo 25 sekundi, tako da se mišići mogu samo malo obnoviti. Plan treninga 2: U ovom se planu trening mišića trbuha izvodi kao trening krugova.
Postoji 1 sesija s 5 vježbi s maksimalnim opterećenjem i bez pauze. Nakon svake sesije pravi se pauza između jedne i dvije minute. (supersetovi) Nakon toga se trening ponavlja.
Ovisno o vašim sposobnost nivo, broj dodavanja je između 2 i 5. Zbog kratkih pauza između setova, vrijeme potrebno za trening mišića trbuha vrlo je kratko. Plan treninga 1: Plan treninga 2:
- Drobljenje | 5 kompleta | maksimalan broj ponavljanja | Pauza od 25 sekundi
- Obrnuti drobljenje | 5 kompleta | maksimalan broj ponavljanja | Pauza od 25 sekundi
- Bočni sklekovi | 4 seta | maksimalan broj ponavljanja | Pauza od 25 sekundi
- Podizanje noge viseće | 4 seta | maksimalan broj ponavljanja | Pauza od 25 sekundi
- Bočni udarci | 4 seta | maksimalan broj ponavljanja | Pauza od 25 sek
- Drobljenje | 1 set | 25 do maksimalnog broja ponavljanja | Pauza od 25 sekundi
- Obrnuti drobljenje | 1 set | 25 do maksimalnog broja ponavljanja | Pauza od 25 sekundi
- Bočni pritisci | 1 set | 25 do maksimalnog broja ponavljanja | Pauza od 25 sekundi
- Podizanje noge viseće | 1 kompleta | 25 do maksimalnog broja ponavljanja | Pauza od 25 sekundi
- Bočni udarci | 1 set | 25 do maksimalnog broja ponavljanja | Pauza od 25 sekundi
