Sinonimi u najširem smislu
super setovi, trisetovi, gigantski setovi, divovski setovi, bodybuilding, trening snage
Definicija
Kao metoda tijekom faze definicije, supersetovi sadrže kombinaciju dvije vježbe koje se izvode neposredno jedna za drugom.
Opis
Ova metoda u Bodybuilding često se pogrešno koristi kao sinonim za silazni skupovi. Super setovi su terminološki kombinacija dva oblika vježbanja. Super setovi mogu se izvesti na dva različita načina.
S jedne strane, odabiru se dvije vježbe za različite mišiće. Ovdje se agonist i antagonist učitavaju jedan za drugim (primjer: grudi trening mišića, trening trbušnih mišića - trening leđa). Često se radi o izmjeni poteza povlačenja i guranja.
S druge strane, kombiniraju se dvije vježbe, a svaka se odnosi samo na jednu mišićnu skupinu (bench press - runo). U Bodybuilding, ovaj se princip tada često naziva složenim vježbama. Kroz ovu potpunu iscrpljenost posebno jaka hipertrofija je postavljeno. Najučinkovitija upotreba ovog oblika super treninga u Bodybuilding temelji se na principu prediscrpljenosti.
Izvršenje
Na jednom stroju mišićna skupina trenira se do iznemoglosti s 5-6 ponavljanja. Ovisno o vrsti superseta, slijedi vježba za antagonista trenirane mišićne skupine ili vježba za istu mišićnu skupinu s 5-6 ponavljanja. Ovisno o vašem sposobnost razine, preporučuju se između 4 i 8 serija po vježbi.
izmjene
Supersetovi se mogu proširiti na tri-setove i divovske setove. U metodi tri setova izvode se tri vježbe jedna za drugom (deltoid + grudi + leđni mišić). S divovskim setovima može se uzastopno odraditi četiri do šest vježbi. Uključeno je nekoliko vježbi za jednu mišićnu skupinu.
Cilj
Cilj ove metode je, uz rast mišića, ciljano definiranje i motivacija za trening. Zbog povećanog broja ponavljanja tijekom vježbi, nakupljanje mišića nije baš toliko učinkovito u usporedbi s drugim metodama u bodybuildingu.
